幼师3个月从123斤减到98斤，不吃药不节食。我们可以分享它。
瘦下来的人都知道，越胖越容易瘦下来，因为减肥的基数大，似乎效果更明显。对于微胖的人来说，因为体重基数小，所以和其他人做了同样的努力，但就是不轻易减肥。大家要注意我的话。减肥不容易，也就是说只要我们有信心，有毅力，最后还是可以瘦下来的。
而我就是这样的人。大家好。我是茜茜，幼儿园老师。我之前的体重是123斤，但是肚子和腿上有一些肉，看起来很不舒服。再加上我们每天面对的都是孩子和家长。好的外表还是很重要的，于是我和很多人一样，走上了减肥的道路。我花了差不多三个月的时间才从123斤瘦下来。
首先给大家简单分享一下我减肥期间某一天的饮食情况。我减肥期间基本都是这个水平吃的。希望对你有参考作用:
1.早餐:玉米或拳头大小的红薯+1个水煮蛋+绿叶蔬菜。
2.午餐:照常吃午餐，但要多加注意，即保证蔬菜占食物总量的一半以上，少吃高油、高盐、高糖烹调的食物。
3.晚餐:10只水煮虾+蔬菜免费吃，吃到7分饱左右即可。晚餐主要是补充一点营养，不要让肚子饿得太明显。
偶尔晚上会加餐，就是晚上真的饿了。我可以吃一个西红柿或黄瓜，或者一个苹果。
在我减肥的过程中，除了按照上面的饮食严格要求自己之外，我还比较注意下面的细节，其实都是小习惯。在我个人看来，减肥并不是说减了多少才算数，而是要改变之前的一些不良习惯，慢慢过上更健康的生活，这样才能快速减肥不反弹。让我们更加努力，争取以下小细节。
1.不管你平时工作有多忙，你都必须一日三餐。不要说为了减肥，你可以选择少吃，不管是早餐还是晚餐。但是不要直接跳过一顿饭，因为不吃一顿饭，短时间内看起来就像什么都没有了。时间长了，营养不良会慢慢出现，只要吃一点，体重马上反弹。
2.不挑食，不暴饮暴食。为了减肥，我们可以少吃一点，比如早餐和午餐，我们可以吃平时的8分饱，晚餐甚至可以吃7分饱。我们不能一次吃太多。暴饮暴食简直是减肥的“重要杀手”。
3.减肥期间，毕竟我们吃的比以前少了，或者说更精致了，所以肯定会觉得饿。这个时候不能说忍不住吃点东西。我们可以选择喝水来代替。如果还是饿，可以选择吃水果，或者选择一些低热量高纤维的食物，或者喝一些牛奶、豆浆、无糖酸奶。
4.吃完饭，尽量不让自己再吃了。而且每晚晚饭要在7点前吃完，然后10点半左右睡觉，这样睡着了就不会再吃了。
5.多喝水。重要的事情要多次提醒！但是我不能急着喝碳酸饮料或者果汁。如果不喜欢喝太多白开水，也可以选择喝一些茶水和黑咖啡，或者用水浸泡水果。喝水也要一小口一小口，多次喝。一次不要喝太多水，每小时不要超过1升，以免水肿。
6.饭后可以散步20分钟，可以帮助我们身体的肠胃蠕动，从而更好的消化食物，防止体脂堆积。
7.除了每天限制饮食，还应该限制食物的烹饪方法。你不能吃太咸的食物。太咸的食物容易降低你身体的代谢水平，导致缺水和暴饮暴食，比如甜食和高油食物，更不用说限制了。
8.早睡早起，不喝酒。酒精中热量的数量约为4千卡/克，一次至少摄入200克酒精，因此容易出现热量摄入超标，不利于减肥。而且熬夜也会增加你暴饮暴食的几率，也会影响你身体的代谢率，很难坚持减肥。
好了，这就是我个人的减肥经历。今天就和大家分享一下。希望更多和我一样基数小的人能早日瘦下来。加油！
