来源:解放军报微信中国军事号“初夏依旧太平，草未停。”2022年5月5日将迎来“长夏”节气，酷暑将至，雷雨增多，气候交替。万物生长在这个春夏之交的季节。请接受军医小银带来的健康攻略！长夏常见的健康问题春夏之交，万物欣欣向荣。长夏的节气是立夏。春夏交替时，气温明显升高，雷雨增多。小银提醒大家，在漫长的夏季，我们应该更加注意以下健康提示:(1)胃肠健康提示。夏天气温高，蚊子多，食物容易污染变质。因此，人体胃肠道容易受到影响，严重时会出现发热、呕吐、腹泻、腹痛等症状，甚至脱水、感染性休克。夏天来了，同志们，请注意饮食卫生。此外，应避免大量冷饮，减少风寒感冒对胃肠道的刺激。(二)心脏健康知识少在中医理论中，人与自然是统一的整体，自然界的四季变化与人体五脏的功能活动是相互联系的。心对应的是“夏”，也就是说，在夏天，心阳最旺盛，也提醒了人们，夏天更需要呵护自己的心。入夏后，气温升高，人容易烦躁易怒，容易发脾气，要保持良好的精神状态，避免突然喜悦、暴怒而伤心阳。春夏之交，要适应节气变化，做好自我调节，以养心护心为主，注意保持心态平和。(三)对夏季感冒知之甚少。夏季感冒，俗称“热感冒”，是夏季最常见的疾病之一。室外温度过高时，人体出汗散热，毛孔张开；此时，如果突然进入温度较低的房间，冷热温差大，毛孔来不及闭合，寒邪侵袭，很容易引起感冒。所以要注意定期开窗通风，注意保暖，防止感冒。经过长夏的健康攻略推荐长夏，天气渐热，植物茂盛。我们在节气交汇处的养生也要适应季节的变化。小银为你带来了“七种预防技术”，这是一种夏季健康策略。拿个小本子记下来！1.防止饮食上火:气温升高，空气燥时，很多官兵会感到烦躁，容易上火。饮食方面，应少吃油腻刺激、容易上火的食物。小银建议每个人多喝水来清热解毒。多吃水果、蔬菜和名贵食品，既能解暑又能补充营养。2.晚睡晚起的预防:漫长的夏季过后，白昼时间逐渐延长，日出时间提前。小银建议大家采取早睡早起午睡的休息模式，防止过度疲劳。劳逸结合，充分休息可以更好的提高工作效率。3.精神不足的预防:随着天气转热，每个人都容易受到干扰和不安。所以要特别注意精神调养，保持愉快的心情，安心自得，避免突然的喜悦和悲伤，保持神清气爽的愉悦状态。4.防止饭后暴饮暴食:随着气温的升高，很多战友会食欲不振，消化能力下降。所以每餐都不能太饱，要给胃留一定的蠕动空。5.防止贪凉过度:有训练伤的同志要特别注意受伤关节的保护。不宜过早使用风扇和睡垫。气温骤降，他们要及时添衣。必要时可以在受伤关节处垫上脚垫和护膝，起到局部保护作用。6.外感发热的预防:长夏的同志要注意预防感冒。夏天毛孔张开，汗液排出，是身体抵抗力下降的时期。如果一不小心感冒了，汗液不容易排出，热量压抑在人体内，就会出现感冒发烧的症状。7.防脱水中暑:随着气温的升高，出汗的场景越来越常见。训练前，同志们要补充足够的水分；训练时尽量少补水；训练后补充足够的营养和盐分，避免中暑。长夏的保健食品推荐长夏的气候变化。小银想推荐以下适合此时节食的食物:1 .鸡蛋:长夏吃鸡蛋的习俗由来已久。俗话说“长夏吃鸡蛋，热天不夏天”，就是说长夏吃鸡蛋可以预防食欲不振、乏力、乏力、消瘦等常见的夏季症状。鸡蛋不伤脾胃，适合大多数人食用；鸭蛋性凉，能滋阴清肺，适合阴虚火旺者食用。鹅蛋味甘温，能补中益气，适合久病体虚者食用。至于鸡蛋怎么吃，白煮蛋最好，茶叶蛋清热解暑都是不错的选择。2.绿豆:绿豆味甘，性寒。它不仅是重要的夏季食品，而且营养丰富。身材小，内涵大。排毒的绿豆芽，消暑的绿豆汤，都是夏天很好的常备食品。3.苦瓜:俗话说“忍夏不如补夏”。苦苦瓜味苦性寒。夏天适当吃点苦苦瓜，可以清热降火，提高免疫力。此外，苦瓜中含有丰富的苦瓜甙，能降低血糖和血脂。如果你受不了它的苦味，可以在烹饪前用盐水浸泡，挤出一些苦味的汁液来减轻苦味。4.莴笋:长夏是莴笋上市的季节。多吃时令蔬菜对人体健康有益。生菜有独特的香味，口感好，能刺激食欲。此外，生菜含有丰富的维生素和钾，可以补充营养。长夏推荐食谱(一)桂圆粥1。配料:桂圆、粳米、白糖。2.做法:将桂圆、粳米放入锅中，加适量水，煮成粥，加糖。3.功效:补益心脾，养血安神。(二)芹菜生菜1。配料:芹菜、生菜、胡萝卜、盐、葱、姜、胡椒。2.做法:将生菜、胡萝卜切丝，芹菜切段，炒锅放油，放入姜、辣椒炒香，倒入芹菜，翻炒后放入胡萝卜丝、生菜丝。小火翻炒，加入适量盐和一勺酱油。倒入清水，大火翻炒，加入少许葱花，即可食用。3.功效:清火清热，健胃益血，清肠润肺。长夏已经到了希望战友们顺应时代潮流，注意养生，夏天乘凉，静下心来，以饱满的精神状态迎接夏天的到来。参考文献:[1]白素菊。长夏养生节令语[J].开卷有益——求医问药，2019(05):66-67。[2]长夏的健康指南[J].食品安全指南，2016(14):73-75。[3]阮志仲。长夏吃鸡蛋防苦夏[J]。决策探索(前半月)，2013(06):88。[4]中和。国医大师阮士毅谈养生“长夏”[J]。新天地。2019(5):39.空军医大学基础医学院团委小银工作室指导老师:空军医大学军事预防医学系张建斌副教授
