最近从《本草纲目》到《龙拳》，全网都被“刘畊宏少女”刷屏了。简单的动作和有趣的编舞让刘畊宏的燃脂操引来网友一跳。
这一跳，却有人因为运动损伤跳进医院……如何科学锻炼？「云健身」需要注意哪些问题？
大强度导致动作变形，一波“刘畊宏女孩”运动损伤。
“comeon，go，人鱼线，马甲线，我要练，让它随着腰上的赘肉一起脱落”.....这些神奇的口号也广受欢迎，刘畊宏独创的收麦式健身深受网民喜爱。可以说他一张嘴就掀起了整个网络健身热潮。
因为疫情，很多人都住在家里，线下健身受阻，更多人主动开始“云健身”。然而在社交平台上，很多网友都晒出了自己的伤情。
“刘畊宏女孩”似乎意识到了问题的严重性，“不要在刘畊宏练燃脂操”的话题引人关注。
为什么“刘畊宏女孩”会受伤？河南省第三医院负责医疗运动科的治疗师孙岩解释说，对于一般人来说，刘畊宏的燃脂运动强度其实不低，很难完全跟上节奏。此外，有些人的基本运动能力太差，强度跟不上，容易导致动作变形、动作不规范、用力不正确，可能达不到应有的锻炼效果，还可能造成运动损伤。
对于缺乏体育锻炼的成年人，建议以功能锻炼为主。
河南省第三医院医学运动科副主任医师王元提醒，运动健身虽然好，但也不能一蹴而就，减肥也不能操之过急，尤其是没有运动习惯的人，过度运动很容易造成伤害。另外，也不适合在家里进行长时间的剧烈运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，运动损伤的风险增加。如果室内空房间小，运动时要注意通风。空空气流通有助于提高有氧运动效率，促进运动疲劳的恢复。
在家锻炼如何正确获得健康？如何科学有效的减脂塑形？
建议在孙岩有运动习惯的话，可以利用瑜伽垫、弹力带等简单器材做有氧、抗阻训练、拉伸训练等。对于老年人和一些缺乏体育锻炼的成年人，建议优先考虑功能性锻炼和提高柔韧性、平衡性的锻炼，如太极拳。
此外，对于像刘畊宏这样的高强度训练，中青年人是主要的训练群体。需要注意的是，儿童、老人、有基础疾病的人、慢性关节痛的人不允许做类似的运动。
试试专家为家庭运动推荐的这些动作。
拉伸:每次15-20s，4-6个周期。
1.拉伸颈后肌肉:坐姿，一侧肩膀下沉，颈部向另一侧侧弯，然后同一只手从后侧环抱，同向更大程度地侧弯颈椎，拉伸颈后肌肉，做静态动作。
2.拉伸腰背部肌肉:双膝跪地，双手向前伸展，臀部回到脚跟，拉伸腰背部肌肉，做静态动作。
3.拉伸髂腰肌:弓步深蹲，整体前移，拉伸臀部前侧肌肉，静态移动。
……
自重抗阻训练:保持静态动作20-30s，动态动作12-15次，循环3-5组。
1.跪地俯卧撑:弯曲膝盖趴在肚子上，将上半身撑成一条直线，做仰卧起坐，锻炼胸肌和三头肌。
2.臀桥训练:仰卧，屈膝提臀，勾脚尖。肌肉推动身体离开地面，保持躯干稳定。
3.腹肌训练:仰卧，屈膝提臀，双手交叉放在胸前。用腹部抬起躯干，背部抬离地面。
【来源:大河报】
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