医学指导:广东省中医院心理睡眠科主任李燕教授。
当你在漫漫长夜里，睁不开眼皮，辗转反侧，数羊数到1000，就是睡不着。我没办法，只好又看了一眼手机屏幕。已经是凌晨两点了。越是担心，越是睡不着；越是睡不着，越是焦虑，等等等等...仔细想想原因。最近不觉得身体不适，晚上不喝咖啡，不喝浓茶。但是为什么会失眠呢？你可能忽略了一个影响因素:垃圾食品太多！毫无疑问，当晚上绝食的时候，你要在水煮鸡胸肉和炸鸡之间做出选择，或者当夏天天气炎热，口干舌燥的时候，你要在纯净水、碳酸饮料和奶茶之间做出选择。大多数人会选择后者。但是薯片、薯条、炸鸡等油炸食品；可乐、雪碧、奶茶等含糖量高的饮料；冰淇淋、冰棍、各种冰淇淋等食品。这些食物吃多了不仅是肥胖的问题，还容易引起失眠。“祸从口出”发现失眠(睡眠质量差、睡眠不足或失眠)的患病率随着碳酸饮料和快餐的摄入频率而增加。数据显示，每周吃快餐4天以上的男生，比每周只吃一次快餐的男性，出现睡眠障碍的概率高55%，对于女生来说，概率高49%。每天喝3杯以上碳酸饮料的青少年，比每天只喝1杯碳酸饮料的青少年，患睡眠障碍的几率高55%！“垃圾食品”对睡眠的影响如此之大，主要与它的咖啡因和过多的热量有关。摄入过多的热量会使体温控制中枢兴奋，导致夜间体温无法下降，导致入睡困难，睡眠中容易惊醒。越是睡不着，越是想吃。有趣的是，研究结果表明，睡眠不足会让我们的大脑更容易选择高热量、高脂肪、低营养的“垃圾食品”。睡眠不足会影响人体的气味感知和处理系统。睡眠不足后，人脑对食物气味更敏感。这个时候“垃圾食品”更有吸引力，所以失眠时更容易选择高热量的食物。饮食和睡眠障碍可谓“相辅相成”！所以，失眠作为一种复杂而常见的症状，并不是只受一个因素的影响，所以在回顾自己的作息规律和运动习惯时，不要忘了“吃”的烦恼。饿了不如喝一碗“百合绿豆奶”。吃垃圾食品会影响睡眠；睡眠不好，而且更容易吃垃圾食品。那么，半夜绝食的时候，不如试试一碗中药减肥餐。材料:取百合、绿豆各25g，冰糖少量。做法:以上食材煮至成熟后，服用时加入适量牛奶，即可饮用。功能:可以清心，解除烦恼，促进睡眠。失眠患者请注意调整自己的饮食结构，这对睡眠质量的提高会有很大的帮助。如果调整后仍然难以入睡、易醒或早醒，建议尽早去心理睡眠专科门诊，配合规范用药和诊疗，帮助你获得优质高效的良好睡眠。医学指导:李燕，教授，医学博士，博士生导师，主任中医师，国家二级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠科主任。荣获广东省优秀青年中医人才、广东省中医院青年名中医、羊城好医生等称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理学专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学与心理治疗专业委员会副主任委员。
师从北京广安门名老中医童晓林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发志教授。他在学术和医德方面深受名老中医的影响。在多年的临床实践中，逐渐形成了以“伤寒六经”和“脾胃学说”为基础的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”和“脾胃学说”的相关理论指导治疗焦虑症、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过心理治疗各流派的专业训练，如系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统整理、沙盘治疗、团体心理治疗、家庭系统整理、沙盘游戏、情绪对情绪治疗等。疾病涉及各种睡眠障碍、抑郁发作、各种神经症、人际交往困难、青少年情绪和行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常等。出诊时间:周一、周三上午(广东省中医院大德路总医院心理睡眠科)、周四上午(广东省中医院大德路总医院西区五楼特需门诊)。
广东省中医院心理睡眠专业简介广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年。成立14年来，发展迅速，诊治各类疾病，综合服务能力较强，在全国影响较大。目前，学院共有临床医生9名，心理治疗师3名，年门诊量超过3万人次。纯中药治疗率接近95%，有效率80%以上。心理专科涵盖各种睡眠障碍、精神障碍、心理障碍和一些疑难杂症。以及调节不良人际关系、异常亲子关系、学习障碍、青少年适应障碍、异常婚姻关系等。在临床诊疗过程中，各科室重视物理治疗和心理治疗，治疗方案根据个体需求高度个体化。中药汤剂、针灸、心理治疗和物理治疗的选择性组合。开展了个体心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为疗法、催眠疗法、沙盘疗法、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。供稿:广东省中医院心理睡眠专家李屯溪
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