面对考试，无论是孩子还是大人，很难有不紧张的。阅读这本《考试心理学》，是想要帮助自己和孩子在面对考试时，有积极自信的心态，知道怎么调整自己的紧张状态，能让自己专注在考试之中，发挥正常水平。
《考试心理学》的作者本·伯恩斯坦（Ben Bernstein），是拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，他提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中。
本·伯恩斯坦在书中介绍了适用于所有考试的”三脚凳模型“，从身体、思维和精神三个方面，介绍了9种提升考试表现的工具；同时还针对家长和老师，给出了相对应的建议。
01 躲不掉的“考试”学生要进行大大小小的考试，这毋庸置疑；小时候的我们大概都天真地以为，结束了学生时代，就结束了“痛苦”的考试，但事实并不如我们所愿。在进入社会的转折点上有考研考公，选择工作也会有笔试面试；在工作中，还有各种职业考试。
也许更宽泛一点来说，项目汇报、商务洽谈或者公众演讲，都可以看做是一次“考试”；都需要一定时间的积累准备和在一个特定时间段内完成，都会面对紧张和压力、担心自己的临场发挥。既然“考试”躲不掉，我们不如来学一学提升应试技巧的工具，毕竟“应试体验的质量会直接影响你的考试成绩”。
02三脚凳模型你在考场中的内心感受和你保持踏实且专注的能力将在很大程度上决定你的考试成绩。
"天哪，考试之前我肯定复习不完。"本该专心学习，却控制不住自己，用手机与好友聊天。为了备考，喝了很多咖啡，而且缺乏睡眠。
如果你有这些类似的“症状”，那么你和书中麦克一样，身体、思维和精神发生了“断连”。也许可以简单地理解为，没有照顾好自己的身体、缺乏自信和无法专注，这些都会让你的考试成绩一塌糊涂。本·伯恩斯坦根据这三个要素，提出了针对考试的“三脚凳模型”——身体冷静+思维自信+精神专注。这三个要素这样说出来，你可能会觉得“这不是大家都懂的道理“嘛。但你知道自己在哪一项最为欠缺，造成了”三脚凳“失去了稳定吗？你有觉察自己身体状态的能力吗？你知道如何消除自己消极不自信心态的方法吗？
比如，我做了书中的测试，发现自己在“思维”，也就是自信方面是最为欠缺的。这可能也影响了我多年职业考试没通过，因为我对自己心存怀疑，而且担心历史重演。我该如何改变呢？首先，我要敏锐地觉察自我灌输的“自愧不如”的想法；当我有消极想法的时候，可以寻找可以倾吐的对象以释放自己；同时多接待正面积极的反馈；还需要把目标设为一个个力所能及的小步。
03给家长的建议多数家长和我一样，我们被灌输的观念是，考试的关键在于吸收知识并在考场上将它们如数奉还。
我和《考试心理学》的作者有着相同的想法，如果女儿考试成绩不尽如人意，我首先想到的大概是她没有掌握好这些知识，而很少去关注她在考试过程中或者考试之前的身体状态，思维以及精神。理解孩子的困难是第一步，可以依照书里的列表，给自己孩子“诊断”一下，到底是理解能力的问题，身体紧张焦虑，还是自我怀疑，缺少目标和分心。
找到了最主要的影响因素，就可以“对症下药”。如果孩子不能保持专注，作为家长，可以观察孩子有哪些分心的举动，帮助孩子改正；或者利用计时器，为孩子设定合理的专注时间；当然，也需要反观下自己，是不是能专注的家长。不要把《考试心理学》看成一本励志成功向的“鸡汤”书，这是一本实用的工具书，让你在“关键时刻，不要输在心态上”。
压力并非源于你所经历的外部事件，而是源自你对事件做出的内部反应。
