一年一度的中考体育测试很快就要进行了，很多学生与家长对中考体育很多事情不明白，很焦急，训练得也很盲目。那么在这么短的时间里，在普遍提高的基础上要加大针对性的训练，分值权重大的项目要加大训练量，能加分的项目不要满足满分，要加强训练。下面我把项目分值与单项加分仔细给大家介绍下。
一、项目与分值临沂市初中学业水平考试体育与健康考试成绩满分 100 分，按实际得分的 60%计入总分。考试项目和权重按照《国家学生体质健康 标准（2014 年修订）》设置，每人共考 7 项。项目和权重最后换算成中考实际分数如下表：
单项指标 | 分数 |
体重指数（BMI） | 9 |
肺活量 | 9 |
50 米跑 | 12 |
坐位体前屈 | 6 |
立定跳远 | 6 |
引体向上（男）/1分钟仰卧（女） | 6 |
1000 米跑（男）/800 米跑（女） | 12 |
二、单项加分标准执行《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》标准分相关评分表的规定。男生引体向上和1000 米跑，女生 1 分钟仰卧起坐和 800 米跑单项指标可以依据《国家学生体质健康标准 （2014 年修订）》中加分评分标准予以单项加分，但体育与健康考试最终得分不得超过 60 分。引体向上、一分钟仰卧起坐为高优指标，学生成绩超过单项评分100 分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分 100 分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。也就是说男生拉引体向上15个满分后每多做一个加1分，女生在一分钟内做仰卧起坐52个后，多做六个加3分，后边再每多做一个加1分，男生1000米和女生800米跑比满分成绩少用时间加分。具体指标请看下表：
单项加分 | 男生引体向上超过次数（次） | 女生仰卧起坐超过次数（次） | 男生1000米跑减少秒数（秒） | 女生800米减少秒数（秒） |
10 | 10 | 13 | -35” | -50” |
9 | 9 | 12 | -32” | -45” |
8 | 8 | 11 | -29” | -40” |
7 | 7 | 10 | -26” | -35” |
6 | 6 | 9 | -23” | -30” |
5 | 5 | 8 | -20” | -25” |
4 | 4 | 7 | -16” | -20” |
3 | 3 | 6 | -12” | -15” |
2 | 2 | 4 | -8” | -10” |
1 | 1 | 2 | -4” | -5” |
三、有侧重地进行训练
给大家解读完项目与分值和单项加分后，很明显的问题来了。我们要根据解读进行针对性训练
体重指数（BMI）和肺活量和占9分，比重比较高，然而短期内训练不会有效果，我们不去管它。坐位体前屈和立定跳远分值各为6分，比重较低。立定跳远提成绩慢，适当训练，主要练习好考试规范。坐位体前屈还能有大幅度提高，注意一定在热身好情况下练习，或者说在训练跑跳一段后训练坐位体前屈，不可硬拉，容易损伤。50米跑分值为12分，比重较高，加大练习，主要从培养起跑反应，跟枪意识，终点冲刺方面练习，途中跑提高较慢。仰卧起坐和引体向上虽然分值为6分，比重较低，但是作为加分项目，要重点练习，多加练习，并且不需要什么场地，不需要在体育课上，在家里床上沙发上都能练习，男生可以练习俯卧撑。1000米和800米跑分值为12分，比重较高，并且为加分项目，做为重点练习，孩子只要意志力到了，能坚持，一周跑好提个半分钟都很简单，不要放弃。再次强调的就是男生的1000米跑和引体向上、女生的800米跑和仰卧起坐要重点练习，不要满足于满分，可以弥补某个单项的不足，象女生立定跳远练到满分很难，不只要努力还得有身体天赋，然而我们通过努力跑好800米来弥补它。以上是老颜一些不成熟的看法，感谢大家能评论交流，共同提高！
