有朋友说:今天看了我的体重，感觉下个月只能吃苹果黄瓜柚子了。
营养师蓝豌豆说:减肥期间不要只吃一两种食物，这样会越来越胖。就算前几天能瘦下来，后来反弹的更厉害。你必须分配三种能量和营养来源:碳水化合物、蛋白质和脂肪。
练三分吃七分就会瘦。在这里，豆豆老师将为您介绍30种适合减肥的高脂肪食物，不仅能减少您减肥期间的饥饿感，还能快速促进脂肪燃烧。记得收起来，不然以后就找不到我了。
1.燕麦
燕麦是非常好的燃烧脂肪的物质。切记不要买各种花式的燕麦，比如燕窝燕麦，含量很少，还有其他混燕麦很多的东西。
2.鸡胸肉
去皮的瘦肉鸡胸肉含有丰富的蛋白质，鸡胸肉中含有大量的铁，可以促进新陈代谢。
3.糙米
糙米的饱腹感特别强，可以减少饮食，控制食欲，调节不饱和脂肪酸，加速肠道蠕动，促进多余脂肪和肠道垃圾的排出。
4.蛋清
白鸡蛋碳水化合物低，蛋白质高，可以帮助你在燃烧脂肪的同时增肌。
5.杏仁
杏仁富含OMEGA-3脂肪、维生素B1、维生素B2和膳食纤维，可以在减肥过程中为你提供充足的燃脂、减脂和吸脂成分。
6.番茄
西红柿含糖量低，热量低，100克西红柿只有16卡路里，是极好的抗氧化和燃脂食物。
7.鱼油
能加速身体热量产生，消耗热量，具有抗分解代谢作用，抵抗脂肪生成。
8.芦笋
芦笋是一种粗纤维、低糖、低脂肪、低热量的食物。饱腹感强，能促进肠道蠕动，改善便秘。
9.大蒜
大蒜含有丰富的蛋白质、维生素、钙和大蒜素，能增加体内减肥物质的分泌，加速脂肪的燃烧和代谢。
10.苹果
苹果是极好的燃脂水果，苹果中的纤维和果胶含量高，可以阻止身体细胞吸收脂肪。
1.玉米
玉米是一种杂粮，富含植物纤维和膳食纤维，能有效控制血糖的上升，使脂肪和糖原不易贡献给身体。
12.紫色马铃薯
紫薯富含膳食纤维、蛋白质、维生素C、维生素b，饱腹感强，能促进肠道蠕动，减肥效果好。
13.土豆
用100克土豆换100克白米，可以减少78%的能量，38%的GI值，230%的钾摄入量。用土豆代替主食，保持血糖波动小，还能获得丰富的微量元素。
14.鱼
鱼含有丰富的蛋白质和钙，热量低，脂肪低，不饱和脂肪酸高，可以降低血脂。
5.豆腐
豆腐是一种低糖、低热量、高蛋白的食品。豆腐脂肪78%是不饱和脂肪酸，不含胆固醇。减肥期间食用，有利于增强体质，增加饱腹感。
16.鲜虾
虾的蛋白质占16~20%，左右脂肪含量极低，非常适合减肥。
7.香蕉
香蕉中的血清素有安神、消除专注的作用。每天吃一根香蕉，保证睡眠质量。香蕉经常被用作加餐的食物。
8.葡萄柚
能促进新陈代谢的柠檬酸，有利尿作用的钾，能调理肠胃，消除波动。
9.清咖啡
黑咖啡中含有咖啡因和多酚，能促进脂肪的新陈代谢。然而，你不应该在黑咖啡中加入奶油糖和全脂牛奶。
20.辣椒
辣椒素具有产热能力，能在短时间内燃烧体内脂肪，减少脂肪堆积。
1.咖喱菜肴
咖喱粉中含有姜黄素，可减少餐后胰岛素的反应，促进能量代谢，有助于减肥或预防肥胖。不过咖喱的热量比较高，可以选择咖喱粉，注意做法和用量。
2.鳄梨
牛油果中不饱和脂肪酸含量达80%以上，被称为“健康脂肪”。
3.胡桃
核桃富含w-3脂肪酸、蛋白质、植物纤维素、维生素E、镁、锌、钾、核黄素，能促进肠道蠕动，减少食物在肠道内的停留时间，从而达到减肥的目的。减肥期间最好控制在一天两次以内。
4.花椰菜
蓝花不仅热量低，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，还能促进肠道蠕动，有非常好的饱腹感。
5.苦瓜
苦瓜不仅热量低而不腻，还能帮助体内多余脂肪物质的消耗。
6.胡萝卜
胡萝卜可以促进脂肪的燃烧，有助于达到减肥的目的。
7.黄瓜
黄瓜丙醇二酸能抑制碳水化合物和糖转化为脂肪，防止脂肪在体内堆积，有减肥的作用。
28.冬瓜
冬瓜富含水分、膳食纤维、维生素C、钾，钠含量低，有利于肠内大便和垃圾排出体外。这是一种非常好的减肥食品。
9.猕猴桃
其中所含的维生素C是其他水果无法比拟的。维生素C可以增加脂肪分解的速度，减少脂肪堆积。减肥成功，拥有美丽年轻的容颜，是你最好的选择。
30.脱脂酸奶
酸奶是牛奶，添加益生菌发酵而成。在发酵过程中，添加了多种维生素。这些维生素对燃烧脂肪特别有帮助，适合饭后2小时饮用。
