【导读】
睡眠不规律，晚上想睡也睡不着，白天困倦不精神，我们应该怎么办呢？
一、生物钟是如何影响睡眠的？生物钟，也称生理节奏，它会控制你何时睡觉何时保持清醒。对大多数人来说生物钟是白天产生让人清醒的神经信号，到晚上逐渐消失，产生困倦入睡。聚会、通宵麻将以及智能手机、平板电脑的过度使用，这些因素都使生物信号产生变得不规律，影响我们的睡眠。当我们准备上床入睡时，这些神经信号仍会持续存在，引发失眠。研究表明，不规律的睡眠，使睡眠潜伏期延长，夜间频醒，睡眠质量下降。睡眠不足也会触发我们的内分泌反应系统，导致内分泌紊乱，增加皮质醇的分泌，升高的皮质醇会进一步扰乱睡眠。所以失眠会引起新陈代谢下降和内分泌功能失调，当我们失眠的时候，往往会导致白天精神不佳、身体状况变差，继而影响后续的睡眠。
二、什么是“失眠特质”？有研究发现，相比于不担心自己是否睡得着，过度担心睡眠的人会产生更多的情绪和身体问题，因而睡眠质量更差。故而提出 “失眠特质”这一概念，它描述了一种“总是坚信自己睡眠不好”的信念。也就是说，无论实际睡得好不好，那些总是认为自己睡不好的人，白天正常的社会功能都受到了损害，包括无法集中注意力、感到疲惫等。而那些睡眠质量不佳但却很放松，不过度在意它的人，其日常的功能的影响则小得多。
三、有一件事情，越努力越做不好这世界上大多数事情都可以通过努力来做得更好，但只有一件事情，越努力反而越做不好，那就是睡眠。睡觉是最不需要努力的事情。担心失眠是让失眠持续存在的重要原因。所以虽然失眠是应该被重视的问题，但是在某种程度上适当地“忽视”它，减轻心理负担，也许会获得更好的睡眠。所以，放轻松，如果想睡得更好一点，不妨试试以下这些建议：
适当运动。适当运动可以使人精神焕发，提高身体免疫力。但要避免做高强度运动，同时睡前2小时不建议体育锻炼。
保证充足睡眠。打造一个舒适的睡眠环境，保持合适的温度和湿度，避免睡前使用电子设备。
清淡饮食，适度饮酒。重油重盐的食物容易引起消化不良和胃肠功能受损，同时大量饮酒会破坏睡眠结构，导致早醒和间断睡眠，影响日间功能。
【本期专家】杨晓乐，沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任，副主任医师。中国康复医学会脑功能康复专业委员会委员，辽宁省医学会精神医学分会青年委员，辽宁省心理卫生协会理事，辽宁省中医药协会脑病专业委员会常委，辽宁省康复医学会脑功能康复委员会常委，沈阳市健康教育专家库成员，主要研究方向是睡眠障碍及精神心理相关疾病。
