上班路上听了刘媛媛的音频课《专注学习、集中注意力的方法》，录了手写笔记。要点如下:
手写笔记
第一节:学习前应该如何准备，才能更专注于学习？
1.规划:
第一，开始前明确任务和期限；
第二，注意力差的学生只会学习半个小时。
2.环境方面:
第一，让你的学习环境充满触发点；
第二，建议你的学习环境要和娱乐环境隔离；
第三，要注意变换学习地点。
3.时间:
第一，珍惜不受打扰的时间段。这段时间:千万不要中断学习；让身边的人知道不能被打扰；
二是记录学习时间。
4.学习对象:
第一，选择难度适中的学习资料，用技巧平衡挑战，找到自己的流量区；
第二，不要停在太难的点上，及时寻求帮助；
第三，对于过于简单的对象，要给自己设定一个难度较大的挑战任务。
第二部分:如何在学习过程中保持专注
1.消除干扰:
一个是杂念。但是一旦你发现这个想法，就把它写在便利贴上，然后不去管它，在学习结束后集中注意力。
第二种是烦恼和干扰。尽快解决，把解决思路写在一张纸上，然后放下继续学习。研究完后，一一解决。在心里种下一句话:我有更重要的事情要做。
第三，手机干扰。远离手机。最好不要看也不要摸。
第四，爱情干扰。多和朋友交流，打开自己的世界，在恋爱中分散注意力。
2.趁热打铁:
如果你学习状态很好，一定要尽可能长时间的学习，直到你反复确认自己真的累了。(帮助你提高注意力的极限)
3.及时接待上帝:
走神的时候不要自责，回来就好。
是一本看一两页就能让自己静下来的书；
第二是想一两件能让你平静下来的事；
第三，戴上耳机，听一两首曲子。
4.采取一种更容易集中精力学习的形式:
不要只是读，可以边读边用笔画，或者按时间读，等等。
5.增加压力:
把期限交给别人(用爱面子的态度督促自己完成)。
6.强化欲望:
想象一个很近很容易发生的画面，让你想要。
7.切换任务:
最好的两个任务有不同的思维方式；
不要切换太频繁(至少50分钟后再切换)。
8.中度分心:
你可以同时使用大脑活动和机械活动。(当你的基础神经被占用时，前额叶皮层可以更高效地工作。)比如学习的时候放一些熟悉的轻音乐作为背景音乐。
