做事情的时候注意力不集中，意识不受控制的跑来跑去，经常走神。这些都是专注力不够的表现。相信很多朋友都有过这样的经历，那么该如何治疗呢？
渡边子元先生在《为什么精英是有时间控制的》中介绍了很多提高专注力的方法。今天就分享给大家，希望对你的工作和生活有所帮助。
使用时间管理后，华泽老师可以做别人四倍的工作量，同时享受别人两倍的娱乐时间。他一年出版三本书，一个月读20多本书，还发表书评。他每周健身4-5次，每年至少有30天海外休假。在工作节奏很高的日本，还有神经科医生这个职业，这些数据真的很难和华泽先生匹配。
他是怎么做到这一切的？让我们看看他有什么方法:
方法一:充足的睡眠是提高专注力最简单易行的方法。
熬夜后，专注力急剧下降，专注时间会大大减少。如果你注意力不够集中，你的工作效率就会降低，也就是说本该一小时完成的工作要花更长的时间才能完成。降低专注力的习惯中，第一个就是睡眠不足。爱熬夜的朋友注意了。想要高效工作，就必须保证睡眠。
方法:有氧运动可以提高注意力。
有氧运动可以刺激大脑分泌多巴胺。多巴胺能提高人的兴趣，使人感到愉快，从而提高注意力。同时，即使是思维，记忆力，包括执行力也会有所提升。运动的其他好处这里就不描述了。
方法:限制时间提高专注力。
做一项工作，给自己定一个完成时间。例如，我必须在1小时内完成这个PPT或者我必须在5点钟完成这个报告并按时回家。给自己设定一个期限。适度的紧张也能让你的工作变得更好。
方法:排除杂念，提高专注力。
杂念不仅会影响我们的专注力，还会打断我们当前的工作或学习。这种分散注意力的想法可能只会闪现一秒钟或者几秒钟，但是我们要浪费很多时间才能把注意力找回来。
整洁的工作环境，有序的工作用品摆放，清晰的电脑文件命名逻辑，都是提高专注力的必要条件。另外，如果需要高度集中精力工作，要给自己创造一个安静的环境，避免受到他人或电子通讯设备的干扰。在安排好时间表的前提下，如果工作中有什么分心的事情，就写下来。
写在最后
这些都是排除杂念，提高注意力的好方法。充足睡眠，做有氧运动，限制时间，排除杂念。我们赶紧试试吧。
