寒假期间，儿童青少年容易出现生活不规律、缺乏户外活动、长时间近距离用眼等现象。，容易导致近视的发生或加深。记者了解到，教育部已指导全国儿童青少年近视综合防控专家组，给出寒假近视防控建议。
-早期发现和预防
儿童和青少年可以在寒假通过标准对数视力表进行自我视力测试。家长应积极观察并询问孩子是否有眯眼、皱眉、视力模糊等现象，及时到正规医疗机构检查，做到早发现、早预防、早治疗。不要急于求成，不要相信近视治愈、近视缩小等虚假广告。要发现和矫正近视，一定要去正规的医疗机构。
——不要呆在家里，多出去走走。
科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视的发病率。一般建议每天至少在阳光下做2小时的户外活动，或者一周14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动的内容、方式和强度。
户外照明是预防近视的关键。即使室外温度较低，也要经常到室外去，同时注意保暖。你可以去家里的阳台或者窗户，和太阳亲密接触。
-积极的姿态充满了光明。
坐姿不当是导致近视的常见原因之一。寒假在家学习阅读时，不要趴在桌子或床上，不要在行驶的车厢里看书。读书时，保持头肩挺直，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书一尺，胸部离桌边一拳，手指离笔尖一寸。
太强或太暗的光线都会对眼睛产生不良影响。光线不足时，打开房间内的吸顶灯和台灯，辅助双光源照明。台灯要放在写字者对面的前面。
——选择屏幕控制时间。
寒假在家，视频屏幕多长合适？专家建议，小学生每天观看时间不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视频时间每天不超过4小时，每次不超过30分钟。看电子屏幕的最佳用眼习惯是在看屏幕20分钟后，抬头看6米(20英尺)的距离至少20秒。
对于视频屏幕使用的电子产品，屏幕越大越好。最好使用可以调节屏幕亮度的液晶屏。注意，当周围环境太亮时，就要提亮屏幕亮度；当周围环境太暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。
——睡眠不挑食。
睡眠对儿童和青少年的身体发育有很大影响，包括视力发育。建议家长以身作则，督促孩子作息规律，睡眠充足。幼儿园和小学生每天至少要睡10个小时，初中生每天至少要睡9个小时，高中生每天至少要睡8个小时。
有些孩子偏食或挑食，眼睛生长和维持所需的营养供给不足，会对眼睛健康造成一定影响。家长应使食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜和水果，适量食用鱼、豆制品、鸡蛋等优质蛋白质，或适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素对眼睛有益的食物。
记者:胡浩
来源:新华社
