一个比内卷还可怕的词，内耗。几乎人人都会有内耗瞬间，内耗的程度不仅决定你的工作、学习效率，可能还会影响到你对生活的态度和身体健康。优秀的管理者最怕企业内耗，而优秀的人会把自身的内耗降到最低。
内耗到底是什么？「内耗效应」指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
而常常内耗的人经常会出现以下症状：
①做事犹豫不决、瞻前顾后
②无法接纳自己，也常常不认同周围人的行为观点
③内心戏多，怀疑他人对自己的评价
④不敢尝试，总会优先想到最消极的结果
更具象的情况体现在工作中因为同事领导的一句话语气不好而自我怀疑，时时打开购物车却没有下单，睡觉前想起自己今天的“蠢事”无法入眠……
我们非常善于脑补“如果”，如果怎么怎么样就好了、如果发生了什么怎么办，沉浸在焦虑情绪中不能自拔，而且往往是无法逆转或者靠现有努力难以改变的事情。
造成自我内耗的主要原因就是：高敏感、低自信，过分在意外界的评价，也是大家常说的讨好型人格。
相信没有人喜欢这种充满不安的生活，那要怎么降低内耗、快乐生活呢？
1. 正视自己，减少和他人的对比。有些人和人的差距是客观存在的，智力、体力、家庭背景等，这些是我们出生时便已经决定的，我们只能靠后天努力尽量缩短差距，或者说通过努力让自己过上更理想的生活。天外有天人外有人，无差别的比较只会打击我们的自信和希望。认识真实的自己、接纳自己。
2. 奖励自己、正向刺激。不和别人比较了难道我们就躺平任卷吗？当然不，在自己的能力范围内做到最好便能拥有更多资源，凡事尽全力，事后不后悔，就是一种进步。人的自信是可以培养的，多给与自己夸奖和奖励，日积月累心理上会相信“我很棒我可以”。
3. 学会拒绝和断舍离。还有一种纠结是因为不好意思拒绝他人的请求，不舍得放弃已经无用的事物，不断增加沉没成本，造成负面情绪的堆积。所以我们可以在生活中适当“自私”，学会优先考虑自我，对危及自身利益的需求果断说不。
拥有自信和心理抗压能力的人在职场上更容易获得成功，希望大家都能做生活中的“大心脏”，不被内耗打倒！
