每个人都会有压力，
它贯穿我们的学习和生活中
学习、生活、人际关系……
压力会使我们心情低落，
从而失去对生活的动力，
所以调节好压力十分重要。
作为学生的该如何正确对待压力呢？
压力是什么？
压力是个体在面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能及心理活动改变的一种身心紧张状态。
压力自我诊断
症状一：容易生病。过高的压力会让我们的神经处于紧绷的状态，长时间紧绷神经，会使我们产生生理问题，例如:头疼，恶心，头晕，疲劳等。
症状二：失眠。早上起不来，晚上睡不着。即使想尽了各种办法来催眠自己，也还是迟迟不能入睡。
症状三：情绪波动。可能上一秒还在和小伙伴开心聊天，下一秒就突然不开心，对什么事情都提不起兴趣，或者莫名陷入自我怀疑……此外，还特别容易烦躁及愤怒。
症状四：效率低，注意力难以集中。做事拖拉，经常丢三落四，不仅记忆力衰退，专注力也下降了。翻开书“马冬梅”，合上书“什么雷”？
如果有上述情况，那你可能就正处在压力之中，那就要寻求解决的方法了。
客观分析压力的来源和后果
学习遇到压力之后，可以对压力情境进行分析，包括两个方面：
1.当我们感到压力大时，仔细思考一下，是什么原因导致压力，是外在因素还是内在因素呢？看看压力来源于学业压力、家庭压力、同伴关系压力、经济压力还是身心发展的压力等。了解自身压力的来源，就可以采取相应的对策，同时舒缓情绪方面的反应。
2.对压力的后果进行分析，思考压力让自己产生了哪些反应，从而摆脱压力对自身的控制。
我们一直说“压力山大”，
常觉得压力是一件有害身心健康的事情，
其实不然。
斯坦福大学心理学教授凯利
提出了个颠覆一般人认知的观点，
“最幸福的人并不是没有压力的人。
相反，他们是那些压力很大，
但把压力看作朋友的人。
这样的压力是生活的动力，
也让我们生活的更有意义。
”因此，我们要学会与压力共处。
学习压力解压攻略
一、正确认识学习压力对人产生的影响
心理学研究表明，心理压力的水平与学习效果之间呈倒“U”字型曲线的关系，适当的压力可以转化为动力。处在心理压力太小或者压力太大的状态下，都会导致学习效率下降，学习动力不足等情况，只有处于适当（中等）的压力范围内，才能保持最佳的学习状态，增加学习动力，提高学习效率。因此，适度的压力水平有助于提升学习效果。
二、直面问题和挑战，制定切实可行的目标和计划
当我们认为某一个问题是可以受我们控制时，我们会更倾向采用直面问题的方式来解决它，这个时候最需要做的就是：Just do it!不拖延，行动起来！
另外，我们可以根据实际情况重新制定学习目标，并且把目标分解成一个一个小目标，制定合理的计划和步骤，逐个击破。
三、关爱自己，适时适度宣泄情绪
当自己感到压力大时，也许需要按个暂停键。主动调节情绪，会更加有利于减轻压力带来的负面影响。比如，找朋友谈天说地、听听音乐。
四、 掌握必要的放松方法
当学习中压力过大，焦虑烦躁时，可以尝试进行腹部呼吸放松法（深呼吸）。其次，在学习上遇到困难，产生焦虑情绪时，可以用积极的语言，进行自我肯定和鼓励。
五、善于求助
如发现自己压力山大，无法调节，请及时寻求心理咨询师及专业医生的帮助！以下热线可以帮到你：
香洲区妇联妇女儿童心灵驿站：8188926
珠海市青少年综合服务平台：12355
孩子压力山大，家长应该做些啥？
1.放平心态，合理期待
家长应根据孩子的实际情况提出合理期望，不要无形中成了那个加压者。此外，家长还应意识到不要把关注点总放在孩子的学习上，多听听孩子内心的想法。除了学习，我们还需要关注各方面综合能力的培养，比如人际交往、心理抗压能力等。
2.言传身教，以身作则
孩子是家长的一面镜子，如果父母对自身以及孩子的评价总是消极的，怨天尤人、没有能量的，就会在无形中影响孩子对于压力、困难的看法。家长若保持积极乐观心态，言传身教，以身作则，也会让孩子对未来充满信心。
3.轻松氛围，有力支持
营造良好的家庭氛围，组织家人一起参与减轻压力的活动，例如：一家人外出散步、看电影、骑自行车或短途旅行等。
4.大胆放手，助力成长
尝试让您的孩子自己解决他能力范围内的问题，他们会慢慢获得应对任何压力和挫折的信心和勇气。
5.经验不足，专业帮助
如果你担心孩子承受的压力很大，而你的经验却不足，请咨询学校心理老师或专业的心理咨询师。这些专业人士具备专业的知识和技能，可以帮助你和你的孩子应对压力。
学习和工作
几乎是每个人一生必经的旅途，
在这段旅途中，
压力或多或少都会与你相伴。
愿本篇解压攻略能或多或少地帮到你，
吃掉鸭梨，快乐学习！
编辑：唐梓晴
素材来源：香洲区教育局、珠海市文园中学
