help!help!KEEP FIT!

问错地方了吧,还是给你回答了
第一套
第一节坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿；然后换左腿,两腿交替进行30次。
第二节仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。
第二套
单纯以小腿粗细评定是否健美,那是不科学的。小腿的健美标准,应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1。2左右。要自行测量一下,如果超出上述范围,自觉小腿较粗,不敢穿裙子,那就认真做这套体操。
第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为止（约3分钟）。
第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,落下时,前脚掌先着地,然后再全脚掌着地。再胳脚起跳,连续10次。
第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松,用双手掌搓小腿肌肉,手法宜轻柔,每次2～3分钟。