正确的健康饮食方法.早中晚餐,具体吃些什么

每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物。如果时间太仓促,可吃水果代替。如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食。
健康食物
多吃水果
最好是吃水果和蔬菜沙拉。其次是蒸或微波炉煮的菜。而经过炸,煲的蔬果会大量流失营养,特别是维生素A和C。但注意在放沙拉的同时,会有一定的卡路里和脂肪的吸收。
多吃蔬菜
蔬菜最适宜选吃番茄,茄子,西兰花,他们都有防止老化的作用。水果适宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子。木瓜可以去水肿,对关节有益,此外对美白也颇有功效;而西瓜和红葡萄可以预防心脏病;冻豆腐则有利于排除脂肪。
多吃鱼
鱼内含有大量的亚米加3,亚米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亚麻酸。以上成分对眼,脑,心肌,胎盘都很有益。而且对高血压,动脉硬化,心肌梗塞,脑血栓,脑出血都有抑制作用,能降低肝脏和血液中的胆固醇,肝脏中的中性脂肪含量。DHA在鱼眼住的深处脂肪中含量最多,其次是肥肉部分。
多吃豆类
豆和豌豆含有丰富的纤维素和植物素,多吃可降低患心脏病,糖尿病的机会,而且豆类含有大量的蛋白质,可以取代肉类。常喝豆浆的女性荷尔蒙雌性激素和黄体素可降低。具有防癌作用,因此,每星期应喝两杯豆浆类饮料。
每日一杯酸奶
酸奶内含有大量活性乳酸菌,可增强人体抵抗能力。原味酸奶具有极佳的嫩肤功效,同时它也是具有镇定效果的洁肤剂。因为它含有丰富的蛋白质,钙质,维生素等,并且容易为皮肤所吸收。
适量饮酒
适量吸取纤维素
适量吸收胆固醇
少吃甜食
少吃肉
少吃含可可油等脂肪过高的食物
戒饮含咖啡因食品和汽水
切勿贪吃零食
饭后不宜饮茶
不宜吃得过饱