1000米5分钟我1000米要4：40-5分钟,谁能支个招啊,马上要考试了 本人81KG,1米72 经常在500-600

在500米的时候,就要用呼吸的方法了。用鼻子吸两口气,再用嘴吐出。调整呼吸和心态,不要急。在跑步前做好热身,肌肉就不会酸痛。如果平时不常锻炼,肌肉不发达。那就每天早晨坚持跑步（长跑）,刚开始几天腿会很酸。但坚持几天就好了,肌肉强度也上去了,但是一定要坚持。速度不要急,慢慢往上提。也可以适当做一些练习分别提高耐力和冲刺的速度,比如提高耐力可以一口气跑3000或4000米不要求多快,但是不能停。冲刺可以连续尽全力跑3,4个400米,还是重在坚持,每次都要尽全力!也可以练往返跑,也挺有用。这些都是每天练得,可以根据个人程度自己加减。 以前的师弟都是这样练的,一定会有用的。就是重在坚持,别放弃!加油!祝你考试顺利! 再问： 本人腿很粗，很结实，但是一到长跑在中间腿就会很酸、能不能有跑步过程中能缓解的方法 再答： 大口喘气，多呼吸点氧气。。