运动,什么样的方式比较科学?

要塑造肌肉主要靠有氧运动。有氧运动最好在一个时间点完成,休息时间不要过长。在运动后适时补充蛋白质。在有氧运动前适度做力量训练。由于这位仁兄要求不适用器材。那么推荐一个组合:游泳加慢跑。游泳是非常好的有氧运动,加力量的训练游泳本身就可以完成。可以对全身肌肉均匀的塑造。缺点,长期游泳容易钙流失造成骨质酥松。需要适度以类似慢跑这样有骨骼压力的运动来配合。以游泳为主,可以上强度。适当配合慢跑。