哪些食物能补充人的蛋白质

每100克食物含蛋白质 燕麦 15。6 莲子 16。6 黄豆 36。3 蚕豆 28。2 猪肉(瘦) 16。7 猪心 19。1 猪肝 21。3 豆腐皮 50。5 猪肾 15。5 猪皮 26。4 花生 26。2 猪血 18。9 核桃 15。4 牛肉(瘦) 20。3 羊肉(瘦) 17。3 鲢鱼 17。0 兔肉 2l 2 鸡肉 21。5 鸡肝 18。2 鸭肉 16。5 海参(干) 76。5 鸡蛋 14。7 龙虾 16。4 蛋白质是构成人体结构的主要成分,其含量仅次于水,约占人体重的五分之一。肌肉、神经组织中蛋白质成分最多,其他脏器及腺体组织中次之,但含量亦相当丰富。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量较少,蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量,而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食混合性食物可互相取长补短,大大提高混合蛋白质的利用率,若再适量补充动物性蛋白质,可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。常见蛋白质的含量(每100克食物)如下：大米7克、面粉9克、黄豆36克、绿豆24克、豆腐7．4克、白菜2克、茄子2．3克、苹果0．4克、花生27克、猪肉9．5克、牛肉20克、人乳1．5克、牛乳3．3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低,但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符,所以营养价值较高,是膳食中最好的食品。