100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧

我是青岛市半专业运动员、胡凯是我的小师弟,我和黄潇潇曾经是队友、2000年山东省中学生运动会200米第五名。你的时间一个月,时间短,短跑运动员从初级无基础达到一个中级或者国家一、二级的运动员的成绩很简单,有的会很快,比如胡凯、三个月就从零到国家健将,一般象你这样的速成的要看天赋2到3个月就可以成为类似学校田径队的那样的选手了,我给你安排下你这一个月的训练量。老师准备在学校早上做素质晚上回家就自己练习了,那就别去找老师了,耗费了体力,得不到进步。短跑的精髓就是爆发力,100、200是无氧跑!你要求速成,那更好办,短跑运动员的冬训几乎可以不发力跑,你现在要做的就是增加大腿肌群,上力量!做深蹲!不需要瞎跑了,一个月再怎么跑也不会出效果,只有深蹲~ 从今天开始,第一周、第二周上大量! 第三周减量恢复、第四周停量上场地跑!第一周：周一深蹲,就是负重蹲下起来,以大约10个为极限的力量每组做5-6个,一直做到极限,什么是极限就是扛起杠铃就走不动了,做到这种程度,上午做,下午慢跑回复! 谨记：一定要下午恢复跑!每周一、三、五做。 二四六 直道慢 弯道 快 跑圈 前几圈注意匀速,慢要慢垫跑。为200米弯道技术做基础。 周日慢跑15圈 第三周计划我想想 临近比赛我会告诉你比赛的技巧 12秒你肯定突破不了,但是进步很大你是肯定的了,因为比赛中的因素是不可预测的。