深蹲锻炼多长时间为宜?组数和次数怎么安排
深蹲锻炼多长时间为宜?组数和次数怎么安排我想把大腿力量练上去,我的极限深蹲是100kg,但一般练习我都是练60kg-70kg,热身是20kg起步,上到60kg的时候我就以5个一组,做5组!70kg3次一组,做3组,然后慢慢的把重量降下,这样是否正确呢?还有一般深蹲一天练多长时间为宜?半小时?一小时?（热身计时）
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无语的大船
2026-06-04 23:15:27
楼主 上次看了个专业文章 要力竭的效果最好 所以很多专业运动员 在练完100kg的之后 换轻一些的来做 这样对肌肉有深层次的刺激不过你一组才5个 偏少了 我建议你一组8-10个 做5组 哪怕中途做不下去了 换成轻一些的 这最起码的次数要保证的
最新回答共有2条回答
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2026-06-04 23:15:27忐忑的铃铛
回复楼主 上次看了个专业文章 要力竭的效果最好 所以很多专业运动员 在练完100kg的之后 换轻一些的来做 这样对肌肉有深层次的刺激不过你一组才5个 偏少了 我建议你一组8-10个 做5组 哪怕中途做不下去了 换成轻一些的 这最起码的次数要保证的
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