高考失眠怎么办，高考前失眠和高考期间失眠

高考失眠怎么办？这个只要还是心理作用，压力太大，以下是专家给出的几个办法，你看下对你是否有用：

在考前和考试当中，一般要保证每天8小时左右的睡眠。晚饭后可以适当安排学习，但不要超过11点就寝。考生最好不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目，可以听听音乐，洗个热水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想像安静的环境能帮助进入甜蜜的梦乡。考生如果失眠，千万不要服用药物。实在睡不着，安静地休息就行，这在一定程度上能起到相当于睡眠的作用。另外可以转移注意力，就是平常说的数羊，这个原理很简单，就是把你的关注点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后，睡眠自然而然就发生了。

01、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

02、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

03、按时作息，避免“开夜车”，调整生物钟。 

04、创造有利于入睡的条件反射机制。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

05、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

06、睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。 

07、睡前适当进食。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。 

08、熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

09、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

10、不应总去想高考时会出现什么样“万一”，不应对自己提出不切实际的要求，形成乐观的情绪。

11、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

12、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。