常见食物中所含的人体所需微量元素是什么?

食物中各种微量元素分布　　铁：铁是构成血红蛋白和肌红蛋白的必要成分,也是很多　　酶的活性部分。　　含铁较多的食物有：蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、　　芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。　　锌、：锌是人体内许多酶的原料,并可参与核酸和蛋白质　　的代谢过程,在成纤维细胞增殖及胶原合成过程中,锌也起主　　要作用。　　含锌较多的食物有：猪肉、牛肉、羊肉、禽类、豆类、麦芽等。　　铜：铜是血、肝、脑等铜蛋白的组成部分,也是几种胺氧化　　酶的必需成分。　　含铜较多的食物有：牛肝、羊肝、鱼类、牡姐及绿叶蔬菜。　　硒：硒是一种强抗氧化剂,对机体的免疫力和杀菌力有促　　进作用,是保持机体健康必需的元素之一。　　含硒较多的食物有：青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋　　类、芝麻、麦芽、大蒜、啤酒酵母等。　　铬：三价铬能促进糖和脂肪的代谢,帮助胰岛素发挥作　　用,降低血中胆固醇含量,防止动脉粥样硬化,是人体必需的　　微量元素。　　含铬较多的食物有：肝脏、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、鸡　　肉、面粉和脱脂奶粉等。　　锰：锰是许多酶的激活物。它能促进生长发育和性的成　　熟,也能促进骨的钙化过程。　　含锰较多的食物有；萝卜缨、小麦、扁豆、大白菜、粗粮、干　　果、茶叶等。　　镁：镁是细胞的重要阳离子,参与蛋白质合成和肌肉的收　　缩作用,并能增加淋巴细胞的活力。　　含镁较多的食物有：蛋黄、豆类、麦芽、牡须、鸭肉、香蕉、　　鲜辣椒等。　　食物中主要微量元素和矿物质　　（一）钙（Ca）　　（1） 丰富来源：香干、芝麻酱、蚕豆、虾皮、鲜骨制品、海参、小麦、大豆粉。（2） 良好来源：蛋粉、海米、芹菜、炼乳、杏仁、牛奶、冰淇淋、绿叶菜、鱼子酱、紫菜、白豆腐干、棒子。（3） 一般来源：木耳、香菜、花生米、韭菜、榨菜、毛豆、白豆腐丝、豆腐乳、酸奶、面包、蛤肉、蟹肉、杏干、桃干、柑橘、菠菜、虾米、海带、河蚌、河虾、豆腐脑。　　（二）磷（P）　　（1） 丰富来源：鱼粉、花生粉、南瓜子、米糠、大豆粉、全蛋粉。（2） 良好来源：牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、禽肉、虾米、葵花子、莲子、松子仁、炸鸡、淡菜、干贝、芝麻。（3） 一般来源：面包、谷物、干果、蛋、冰激凌、牛奶、大多数蔬菜、白面粉、麦片、蚕豆、绿豆、千张、赤豆、银耳、紫菜、花生、马肉、猪肾、鱼片、泥鳅、鱼子酱、蚌肉、鱿鱼。　　（三）铁（Fe）　　（1） 丰富来源：牛肾、鱼肝、鸡内脏、可可粉、鱼粉、肝脏、马铃薯、鸭血、精白米、黄豆粉、麦糠、发菜、紫菜、蛏子、墨鱼、鲍鱼、芝麻。（2） 良好来源：牛肉、红塘、蛤肉、干果、蛋黄、猪肾、羊肾、鸡肝、藕粉、腐竹。（3） 一般来源：芦笋、鸡、鱼、羊肉、扁豆、花生、豌豆、香肠、午餐肉、菠菜、全蛋、果丹皮、黄豆。　　（四）锌（Zn）　　（1） 丰富来源：海蛎肉、面筋、米花糖、芝麻糖、口蘑、牛肉、肝、麦麸。（2） 良好来源：蛋黄粉、西瓜籽、干贝、虾、花生酱、花生、猪肉、禽肉。（3） 一般来源：鱿鱼、豌豆、海米、香菇、银耳、黑米、牛舌、猪肝、牛肝、羊肝、金针菜、蛋、鱼、香肠、牡蛎、鲜扇贝。　　（五）视黄醇（VA）　　（1） 丰富来源：西兰花、芒果、猪肝、鹅肝、鸡肝、鸡心、鸭肝、枸杞子。（2） 良好来源：胡萝卜、苋菜、菠菜。（3） 一般来源：金针菜、马兰头、紫菜、蜜橘、鸡肉、奶酪、蚌肉、河蟹。　　（六）抗坏血酸（VC）　　（1） 丰富来源：鲜枣。（2） 良好来源：花菜、芹菜叶、乌菜、苦丁、灯笼椒。（3） 一般来源：山芋、红萝卜、芦笋、西兰花、青菜、卷心菜、草莓、金橘、鲜桂圆、鲜荔枝、枸杞子。