高考失眠-解释高考前失眠的起因

很多考生都会或多或少地出现失眠现象。高考失眠剥夺了考生们恢复脑力、体力的机会，身体健康和考试状态难免受到影响，所以无论是考生本人还是家长都急于寻求解决的办法。

那么高考前失眠的起因又是什么呢？？

高考失眠起因一：有些考生的失眠情况是家长的紧张情绪造成的。一位家长形容自己：“高考近在眼前，这关系到孩子命运，作为家长，要说不激动、不着急，那是假的。”家长们持有这种心理的同时还要安慰考生们，让考生尽量放松。但越是这样，结果反而事与愿违。一位高三同学说：其实我本来并不太紧张，但妈妈老是叫我不要紧张，她经常这样说，本来没什么感觉的我反倒感到紧张了。晚上她跟我说好好休息，别想太多，等我关灯睡了，她还会蹑手蹑脚地打开房门，看我是不是真的睡着了，结果倒把我弄醒了，有时候一晚上她要看好几遍。我想她肯定比我还紧张，对我抱很大期望，所以我很担心考不好，结果晚上就睡不着了。”可见，考生出现高考失眠还与家长的情绪密不可分。所以进行高考失眠症状的调理时千万不要忽视家长这一环节。

高考失眠起因二：焦虑、压力和情绪激动导致高考失眠的出现。高三是人生的关键时期，是尽全力拼搏的年段，高考是十余载学习成果的验收，高考成败对于考生来说是决定命运的关键一步。尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加，但同学们考前精神过度紧张、焦虑的心理依然存在，这难免会在夜间折磨得他们难以入眠。针对这一类考生，不用问也应该知道，解压是改善失眠症状的关键。

高考失眠起因三：紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。

高考失眠起因四：作息时间的突然更改。原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。

高考失眠起因五：进食不当。平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。

高考失眠之解决办法：

1。要遵守正确的睡眠时间。平时要养成按时作息的习惯；
2。睡前饮食要适当。睡前不要饿肚子，但也不能吃过饱、过油腻；
3。保持心情愉快，跟一切烦恼说再见；
4。创造舒适的睡眠环境。让空气流通，消除怪气味；室内安静，最好关灯；枕头合适，室外不能有响动吵扰；
5。睡前情绪平静。不做剧烈活动，也不要进行热烈的争论；
6。要有一个合适的入睡姿势。匆趴着睡，胳膊、腿要防蚊虫叮咬。

广州市脑科医院睡眠障碍科副主任医师江帆说，高考前失眠是许多考生都存在的现象，不需太过紧张，“如果失眠在可接受的范围内，也就是偶尔一天少睡了一两个小时，可第二天大脑还是处于兴奋状态，那就不需要担心。千万不要因为一次失眠就担心影响考试，造成心理负担，这样反而会加剧失眠。”相反，如果整夜睡不着，第二天全身疲乏、不适，则要引起注意。