怎样才能高效睡眠？

我们的睡眠主要是通过体温开关来实现的。在睡眠状态下，体内温度降低；清醒状态下，体内温度升高。体内温度的特点是白天高、夜间低；但是，体表温度正好相反，是白天低、夜间高。通常情况下，清醒时体内温度要比体表温度高2℃。健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。此时，体表温度和体内温度的差值会缩小到2℃以内。也就是说，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。

首先呢，肯定不能熬夜，如果不是工作原因的话最好就是10点半以前休息，休息的时候最好保持黑暗，不要就有光线，枕头最好垫高一点，睡觉的时候不要想事情，闭着眼睛感觉自己在睡觉一样，然后早上最好6-7起来

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量

1、控制睡眠时间： 曾经看到科学研究结论，说成年人每日睡眠不应超过7小时。而南怀瑾甚至曾经写过一篇文章，说人真正需要的睡眠只有2个小时，重要的是睡眠质量。他的文章里提 到了一些有效睡眠的方法： 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就 睡着了。睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。 21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好 ，应做到早睡早起。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳 气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。 2、掌握一些帮助睡眠平缓深沉的方法： 同样来自南怀瑾关于养生的文章，方法如下－ 睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背 僵硬。 如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，睡不好觉；或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是 睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气；再一个是胃燥，口干舌燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨；再 一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。 睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。