睡眠不是很好，喝牛奶能改善吗？

‍‍喝牛奶确实能在一定程度上改善睡眠，如果失眠或者睡眠质量不好的话，在睡觉之前喝上一杯牛奶是个很好的调节方式。牛奶能够使人尽快进入睡眠主要是由于牛奶中含有色氨酸和褪黑激素。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人困倦的神经递质——5-HT，这种物质能够使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。褪黑激素能够刺激褪黑素的产生，褪黑素是管控人体黑色素和睡眠的物质。褪黑素在体内由垂体分泌，具有夜间升高白天降低的特性，能够调控机体与外界昼夜规律一致。因此褪黑素能够帮助人们尽快的入睡。‍‍

晚饭不易多吃，吃多了不消化，中医讲：胃不和则卧不安。牛奶含优质蛋白质，少量脂肪，钙磷铁等多种矿物质，其中钙含量较高，钙有助眠作用，晚上睡觉前喝上一杯温热的牛奶，有镇静安神作用，使人更放松，能使我们更快进入梦乡。

睡眠不好无非是有两种原因，第一是有压力，第二是神经衰弱，神经衰弱很大部分原因是因为缺钙等微量元素，而牛奶中含有包含钙在内的多种微量元素，所以喝牛奶对改善睡眠是有一定作用的。

‍‍因人而异。睡眠不好要看看是哪些方面的问题。比如我吧，我在科室值通宵夜班睡觉睡眠那个叫基本没有睡眠，不管怎么样都睡不着。但是在家中就可以30分钟左右入睡。再比如我习惯裸睡，穿上衣服了怎么不睡不着，翻来覆去的。还有一点，睡觉要找准姿势，我只能平躺才能睡着，侧卧位都是醒着的。还有睡觉前不能想太多事情，不能让自己兴奋了。要不然喝再多奶牛也是没有用的。虽然牛奶中含有一种氨基酸——色氨酸，色氨酸是一种天然的安神镇静剂，有这调节神经、稳定情绪的作用，可以起到精神放松的效果。但是就像我说，达不到我睡觉喜欢的姿势和环境也是没有用！提高睡眠质量我觉得可以试一试这样1.放松心态，营造舒适的环境，适合你自己的。2.睡前有氧运动30分钟，使自己疲惫，又达到了健身的效果了。‍‍