在无任何健身器材的情况下，如何很好的锻炼身体？

一、俯卧撑 　　针对部位：胸大肌 　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。 　　注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。 　　二、坐姿收腹 　　针对部位：腹部 　　锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。 　　注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。 　　三、扶墙半蹲 　　针对部位：腿部 　　锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。 　　注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。 　　四、俯身划船 　　针对部位：背部 　　锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。 　　注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。 　　五、俯卧挺身 　　针对部位：腰部 　　锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量

你可以通过自己的身体来锻炼.做俯卧撑,通过手的位置可以帮你锻炼胸机的不同位置,跳绳是最好的运动,可以增强你的心肺功能

其实你可以跑步，如果没有道路，或者担心汽车尾气有害身体，你可以踢毽子，一个人的话，你可以跳绳。 踢毽子和跳绳是最好的运动。