体育锻炼与营养的关系？举例体育锻炼与营养的作用。

营养和体育活动是维持体内代谢和促进人体健康的两个重要因素。营养物质是构成机体组织和维持人体生命活动的重要物质基础，体育活动是增强人体机能的有效手段，两者科学地结合，可有效地增强身体机能活动能力，提高健康水平和促进运动成绩的提高。在体育锻炼时，正确了解人体所需营养素的主要生理作用及其合理需求，科学合理的补充营养，能够明显提高体育锻炼效果，改善身体机能状况，增强体质，起到预防疾病、提高健康水平、延缓衰老的良好作用。 随着社会的进步和生活水平的不断提高，人们越来越注重身体的健康。“生命在于运动”从这句名言中，我们体会到运动的重要性，运动可以促进健康。合理营养和体育锻炼是促进健康的良好行为。在营养素供给充足、均衡的同时，适当运动有利于儿童、青少年的生长发育和中老年健康水平的提高。 运动营养通过身体运动的方式直接改变人在安静状态下生理、心理活动方式。促使身体各机能系统进入积极活动状态,从而使全身血液循环加快,各器官处于高度兴奋和活跃状态,把安静时处于长期关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活起来,从而使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质。 健康的机体、良好的神经系统和各部分机能系统是人的心理发展的生理基础,也是保证人们心理健康的一种物质前提。只有科学、合理地进餐，才可以满足人体对营养的需求，也只有满足了合理的营养要求，才能促进大学生的成长、发育及改善健康状况，使精力充沛，体格健壮，头脑灵活，工作效率提高，对疾病的抵抗力加强，延缓衰老，从而从整体上提高机体的健康水平。 以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。此时获得的健康，较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度。因此合理营养加体育锻炼获得健康的同时，也获得了良好的身体素质。 　　营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食进行补充。如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种“亏损”状态。久而久之，对机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳甚至疾病状态。足够的营养补充可以有效的消除疲劳促进体力恢复 ，人体透过激烈的比赛，大运动量的健身锻炼或强体力劳动，往往会产生疲劳。为了及时消除疲劳，改善症状，除加强前后的整理活动，进行相宜的物理治疗外，注意饮食营养的调理则是现代生活中不可忽视的重要一环。运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。 　　举例： 我平常喜欢做的体育运动就是长跑和打网球。长跑要求有较高的心肺功能及全身的抗疲劳工作能力。虽强度较小但时间较长，体力消耗较大。打网球对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质有较高的要求。在长跑过程中机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是淀粉类物质，因此，在运动后我当天那顿的饭量都会是平常的1.5倍。打网球时机体主要靠糖的无氧代谢提供能量，糖在体内进行无氧代谢时，会产生一种叫乳酸的酸性物质，这种物质在体内的积累，会造成机体的疲劳，并使恢复时间处长。所以进行剧烈的运动，我会特意去多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，当然食堂的西红柿炒鸡蛋也必不可少。