短跑体能训练计划

首先你必须每天慢跑，把身体跑开。短跑的体能还是要练速度耐力，可以跑300米，或者30米折返4次。

第一周：恢复体能（耐力），身体柔韧性。1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸。2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑。速度练习100米 80米 60米 蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周专项恢复耐力：每天一个速度耐力：300米+200米+150米+100米 三组。深蹲15次 加冲刺80米 5组

100米、200米的专项训练以及体能训练。我身高189cm，现在体重90kg（原体重70kg），现在明显感觉身体运动机能下降。我的目标是能够恢复以前80%的运动水平。希望有懂的朋友给个参考，感谢！