申华章的形意拳教程中浑圆桩有三式该怎么练习?

浑圆桩的膝盖要顶起来，但是胯要落，就是做下去。头往后上方，背圆，就这些

自己别瞎练，要老师在旁边随时纠正错误动作。自己站桩很难做到三尖对正，一扣，二顶、三圆，吸胯敛臀之类，站桩时外三合是基本要求，这个姿势不正确的话容易气不顺达，头晕头胀，走火入魔也不是小说言，千万别自己瞎练。

浑圆桩作为中国传统武术中是最受欢迎的桩，有很多网友们想象不到的益处。特别是内家三拳，对此桩很重视。其实对于初学者来说三体式比较难了，我个人认为还是先从浑圆桩入手比较好。 每家的浑圆桩都有所区别，但是核心的东西都一样，在这里就不一一解释了。祝学有所成。

形意拳是从三体式入手的。入门先站三年桩就是指三体式桩功。太极拳从无极桩入手。八卦掌先是定式老八掌，然后是行桩。心意拳是蹲猴桩。这才是原传。 至于浑圆桩，应该是大成拳提出来的。你要学浑圆桩，就去看大成拳的书。