平常多吃什么东西能长个子

多吃些高钙、高蛋白、高维生素的食物可以长个子。比如：牛奶、鸡肉、瘦肉、豆类食品等。还有多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

众所周知，一个人的身高很大的原因是遗传决定的，既然遗传基因不可以改变的。我们可以通过后天的营养和运动来达到长高的目的。

在生长发育长个子的期间，需要注意以下几点：

第一、必须要保证充足的睡眠，不可以熬夜玩游戏，减少对手机和电脑的接触。研究表明，长个子是在夜间睡眠当中进行的。

第二、多吃鸡肉、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和各种蔬菜水果的等。

第三、要适当的做一些跳跃运动，比如跳绳，跳远，跳高，篮球和引体向上等，这些运动都可以促进长骨和纵向发育，从而达到长高的目的。

食补

1、豆类食物，体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。豆类食物含有丰富的蛋白质和氨基酸，蛋白质能燃烧体内多余的脂肪，减轻体重，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

2、牛奶 ，骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。牛奶中含有大量的人体钙，而钙是人体骨质中的重要组成部分，如果想要长高尤其要补钙。

3、肉类食物、发育旺盛时期的孩子，每天的膳食中要含有适量的肉类，以保证优质蛋白质和锌的供应，肉中含有丰富的动物蛋白，不仅是长高的主要食物而且还是增强免疫力和体质的重要食物

4、维生素多的食物，要想长得快营养要均衡；蔬菜水果也是少不了的，可以做蔬菜沙拉和水果沙拉补充维生素。