怎么才能克服上台演讲时的紧张和恐惧呢？

美国心理学家曾在3000人中做过一次心理测验：你最担心的是什么？ 令人吃惊的是：约占41%的人认为，最令人担心也是最痛苦的事情，是在大庭广众前发表演讲，而死亡排在第2位。 怎样才能克服对当众演讲发言的紧张恐惧感？ 当我们进入职场后，我们会发现经常有需要当众演讲和发言的时候，比如：工作汇报、每周例会、项目总结等等。而这对于一些职场人来说，简直就是噩梦，每次当众演讲的时候，都紧张得要命，大脑一片空白，不仅会心跳加速，面红耳赤，就连开口说话的声音也跟着颤抖，连话都说不清楚。 曾经有位学员就用一句话形容过这种感受，“小时候争着抢着举手，想要上台去发言，现在是躲着藏着就怕领导找我发言，这简直就是儿时的梦想成了我如今的职场噩梦。” 确实如此，我们很多人在面对当众发言的时候，都会紧张，这是一种很正常的生理反应，只是每个人紧张的程度不同，表现也不同。

1、心理暗示。上台前深呼吸暗示自己很棒，一定可以完成演讲，自己照常发挥就可以了； 2、在上台前充分准备。充分的准备回给自己一定的自信心，在上台时就不那么害怕了，所以在台下就要反复练习，让自己熟练有信心； 3、上台演讲不用把稿子拿在手里，因为手抖很明显，把手放在桌子上，既让自己得到安慰，观众也看不出自己的紧张。

演讲恐惧症，本质上恐惧是要你接纳一个不那么完美的自己，要暴露给很多很多人。但是每个人都是不完美的，这没什么可恐惧的，想要克服的话，下面几点吧：1、相信自己；2、提前准备；3、写演讲稿；4、反复排练；5、敢于自嘲。最重要的就是熟能生巧，练习就是最绝杀的武器。

勇气。首先，我们必须有勇气面对上台演讲，勇气是必不可少的，有了勇气，我们就成功了一半，要知道狭路相逢，勇者胜，勇气是发自内心的一种气势，它可以有效的缓解你的压力和紧张心理。 自信。自信是成功的基石，要相信自己我能行，我可以，只要想做就没有做不成的事情，别人能做好的，我也可以做好，自信的人最有魅力，也最让人欣赏，给自己一份信心吧，相信你一定能克服自己的紧张心理的。 面对。既然演讲，就要学会面对，这是我自己的事情，我应该有自己的担当，学会面对，那么你的心理就有底气啦，面对是你个人的一种成长，自身的一种升华，面对它，并努力的去完成它吧。 深呼吸。上台演讲前，多做几次深呼吸，可以有效的缓解紧张心理，将心情放松一些，深呼吸可以帮助你让紧张的心得以疏松，给心灵一种平和，那么在演讲时就不会因为紧张而冒汗啦。 演讲前熟记台词。提前将需要演讲的内容背下来，要做到心中有数，这样在演讲的时候就不会因为些许的紧张而忘词啦，即使有些紧张，也可以及时的调整过来，大家一定要做好这一点哦。 刚上台后。刚上台后是我们最紧张的时刻，这时我们可以先停一会，多熟悉一下台下人多的这种感觉，然后落落大方的先做个自我简单的介绍，或者讲一个幽默的小笑话，这时可以使自己尽快的熟悉环境，融入演讲的氛围。 演讲时尽量让自己去专注演讲的内容，并付诸情感，就像你是故事的主角一样，这种专注会让你忘记周围的一切，能做到这种专注是非常困难的，大家尽量做吧，当你不知不觉的演讲完后，你会发现，原来我这么的棒，那么掌声只属于你自己！