怎样学做自己的“心理医生”？

无时无刻不在扰动着我们的心灵，我们常常都能体验到忧愁、焦躁、不安、愤怒等各种不良的情绪，有人甚至因为心理的失调而付出生命的代价。人们也尝试用物质的方式进行调整，但往往并不能奏效：健身运动并不能减轻心中的忧虑；旅游归来没多久依然心身疲惫；柔软的水床并不能带来安逸的睡眠；豪华的房间也消除不了夫妻的分争。 于是有人提出，现代人要学习一种新的生存技能——学做自己的心理医生，帮助自己化解工作与生活中的各种心理压力。 做自己的心理医生，说简单一些就是提高自己心理调节的能力；说复杂一些，就是在自己的意识里要有一个特殊的角色，拥有精神中的“第三只眼睛”，理智地观察自己情绪的变化，寻找心理扰动的原因，照亮正确的道路。就象西方传说中每个人都拥有的“守护天使”，在关键的时刻给予自己智慧，帮助自己正确地应对纷繁复杂的现实，不至于迷失方向。 上世纪，英国有个名叫艾理斯的著名心理学家，他创立了“合理情绪心理治疗法”。他的方法与其他学派有一个很大的不同，就是他主张人们通过阅读专业的书籍、组织小组讨论和有针对性的思维训练来学习一套特殊的、合理的、健康的思维方法，以此应对压力造成的情绪困扰。他应该是“学做自己的心理医生”最早的提倡者。他提倡人们要象“学习一门外语”一样学习新的思维方式。他老人家很有预见性，以前人们常说英语和电脑是国人新世纪的“敲门砖”，现在看来自我心理调适这第三块“砖”也是很有必要的。 做自己的心理医生，最重要的就是学习用健康的思维方式替代不健康的思维方式。例如，让两人观察同一只杯子，如果一个人注意到微小的斑点，另一个人注意到柔和的色泽，前者的思维模式就可能比较悲观，而后者对事物积极的方面更为敏感，是一种健康、乐观的思维方式。学习观察事物积极方面就成为一种重要的训练。 学做自己的心理医生，还要学会观察与心理压力相关的现象。比如你如果感到胃痛，通常的反应就是去看消化科医生，开一大堆胃药回去服用。通过“第三只眼”的观察，看到原因可能是新来了个苛刻的上司，常常对自己表示不满，巨大是压力下形成了胃痛。智慧的观察能让你看到心理与生理的联系，看到协调工作关系才是解决胃痛的根本。 学做自己的心理医生，还要多了解相应的专业知识。清华大学有个学生，曾有一段时间为“抑郁症”所困，严重的时候看到窗户就想跳出去自杀，由于他具备一些心理学的知识，知道这种情形是心理疾病的一种表现，于是赶紧向专业人员求救，迅速得到药物治疗，生命得以保全。

随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，引发心理问题的因素也是多种多样的。由于现代人生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，失败的几率较高，因而内心失去平衡，容易产生心理问题。

从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓解自身的心理压力，解除心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然大多数中国人并未把寻求心理医生的帮助纳入日常的生活日程，但在出现心理问题时，人们开始重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。就目前而言，人们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，然而，只要我们意识到心理健康的重要性，就可以通过自身的努力，提高自己的心理素质。学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

首先，掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次，能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺陷，安排好对己对人都负责任的相应措施；此外，要恰当地评价自我调节的能力，如无法自我调节，就要选择适当的就医方式和时机。需要说明的是，心理医生并不能为你做出决策，他只能是帮你疏导情绪，或是提出不同的方法供你选择。当你运用本书打开心结、自疗心伤时，你将发现，最伟大的心理治疗师是你自己。

现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着科学文化知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。