怎样增强出拳力量？

1、初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。 2、中级训练训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。 3、高级训练，提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

出拳力量不够主要是力量和爆发力不够！还要看你打出的拳稳不稳！这 些都是主要的因素！你可以试一下这样的练习： 1.每天早上打树叶！对着一张树叶打，出拳必须快出快回，干脆利落， 丝毫不能拖泥带水，每打一拳都要认真的，不要盲目地打！ 2.沙袋是必须的，这个不用介绍了！ 3.弹力俯卧撑！做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹性吧身体弹力

增强出拳力量要看是力量和爆发力够不够！还要看你打出的拳稳不稳！ 爆发力不够的原因：按直拳打法为例,通俗点说,肱三头肌是负责把拳头推出去的,而肱二头肌(因此肌肉处于拉伸状态)在拳打出的过程中是有把手臂往回拉的趋势,所以过分锻炼肱二头肌而此块肌肉过大,反而会造成真正出拳力度不够,是武术上形成所谓的“束力”，也是导致爆发力不够的因素。 出拳不稳的原因：出拳不稳抖是因为你的力量不是一条直线出去的，在途中修正改变方向在击打在你想要打的地方附近，这样打的不准也不狠。 出拳力量:是出拳加于拳头和手臂上的力。就像我们推东西的推力。 出拳爆发力:物理学里有个名词叫动能，一个很小的东西，本身质量小，但速度很快，那么动能就很大了，一旦碰到物体，你应该想象到那种冲击力。向外出拳时，人的力量是没有灌入到拳头的，而是利用肌肉组织的柔韧性和弹性快速出拳，当拳头接触物体瞬间，然后以意领气把力量灌入拳头之中。 力量和爆发力改善步骤： 一、肌肉结构和机能的改善 决定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。肌肉体积增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多，而肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，所以通过力量练习，肌肉体积会增大，收缩蛋白质增多，肌肉中其它结构也会发生相应变化。这些结构，都是决定腿法或其它一切技术力量的大小的辅助因素。 二、神经系统调节机能的改善 决定力量大小的第二个生理因素是神经系统调节机能。可分三方面。 （一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。 （二）改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗 肌的放松能力。 （三）大脑皮层神经活动敏捷性的改善亦能增大力量，也即运动时兴奋与抑制之间的转换能力。 三、力量训练的主要练习方法 （一）负重对抗阻力的练习：由于人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，因此该方法是提高力量素质的原则。而负重对抗阻力的练习，可作用于身体任何部位的肌肉群，它亦是依靠负荷重量和练习的重复次数，来刺激肌肉并发展力量素质的。 （二）对抗性练习：即依靠对抗双方短暂的静、动力作用，来发展力量素质。 （三）克服弹性物体的练习：如使用棉花袋等，来依靠弹性体变形而产生阻力并发展力量素质。 （四）利用力量练习器的练习：在训练中要注意练习的姿势，而且动作要多样化，来直接发展所需要的肌肉群的力量。 （五）克服外部环境的阻力和克服体重的练习等等。 四、力量训练的基本要求 （一）力量训练要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼；另一方面，也要发展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。须注意的是：练习安排必须遵循大肌肉群练习在前，小肌肉群在后的原则。这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘故。 （二）力量练习的动作幅度要大：即肌纤维在一定范围内拉得越长，其收缩力量就越大。因此每次练习的时候，无论是准备活动还是力量训练，都要把力量做到最大限度。而一个人心中只有必胜的信念时时围绕着方可培养出此种正确的心理状态。故一个拳手需锻炼至能以最大速度、最大力量做动作的能力。尽其极限的能力来做动作，并由此培养此应有正确态度--尽最大努力的能力。而且为了培养出这种状态，经常需做比平常人更久、更苦、更快的练习。 （三）力量训练后，要特别注意放松。如果注意放松，就会使肌肉因失去弹性面僵硬。 （四）力量练习时，大脑皮层的兴奋性要高。因为兴奋性高时，发出的神经冲动就会强而集中，动员参加收缩的肌纤维数量或运动单位数量就多，力量训练效果就会更好。 （五）力量训练要与专项技术动作相结合，也就是说，力量练习要有的放矢，与专项技术动作的结构和发力特点密切结合起来，这亦是力量练习中，不可忽视的原则之一。 解决方法： 增加出拳力量： 1.要保证出拳的数量，平时多加练习； 2.配合俯卧撑训练； 3.用拳做俯卧撑、倒立等； 4.做仰卧起坐，加强腰部力量的训练，因为要想出拳有力，腰部必须有力； 5.多做一些腿部力量的训练，如跑、跳、蹲起等；力发于足跟，达于拳，要想出拳有力，腿部必须有足够支撑！ 6.配合击打沙袋训练； 7.要多打实战，使自己击打时，力点准确，不虚空，增强自己的自信心，出拳有的放矢。 增加爆发力：提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。 总结：增加出拳力量急不得，坚持半个月，才会有成效。