《习惯的力量》这书的主要内容是什么，如何评价这本书？

一、《习惯的力量》——[美]查尔斯·杜希格( Charles Duhigg)

1、“习惯不能被废弃，只能被改变。”

2、如果我想戒烟，算不算废弃抽烟这个习惯呢？（随便举的例子），我们可以跟着书中的步骤来看这个问题。

二、习惯的步骤

1、找出惯常行为。抽烟啊。

2、用奖赏作实验，确定驱动习惯的渴求是什么。

【1】这个过程可能要耗费一段时间，在每一次想抽烟的时候，用其它行为去替代抽烟这个动作。在这个行为完成之后的第15分钟，去感受自己是否还有抽烟的冲动，如果有，说明这个行为不能替代抽烟所带来的奖赏。

【1】如果没有，则仔细分析这个行动带来的奖赏是什么，和抽烟能达到相同的效果。（这里有一个小技巧，就是在完成行为的时候，用一支笔马上写下你脑子里的三样东西，可以是情绪或者思维，也可以是对自己的感觉和想法。可以利于寻找渴求。

3、分隔出暗示。（暗示就是在什么情况下我想去抽烟。）这个记录要连续做很多天，然后发现其中的相同点，尽量避免这些暗示。

4、制定计划

【1】这个时候我已经找到了我的习惯回路，找到了驱动行为的奖赏诱发习惯的暗示以及惯常行为本身，接下来就是改变习惯。

【2】我发现每天下午，工作的焦头烂额的时候，我就想抽烟，我还发现抽烟是为了缓释我的焦虑。经过多次的测试，我发现打一局游戏也可以缓解我的焦虑，于是我开始培养这个习惯，用打游戏来替代抽烟。

三、改变习惯很难

但是一个良好的开端，虽然有时候会经历反复的实验与失败，不过一旦弄清了背后的机理，确实有利于我们改变坏习惯，养成好习惯。

希望我的答案对你有所帮助，欢迎关注信懿V，了解更多有趣有料的育儿干货。