体能不好的人如何从零开始训练铁人三项？

新技能!业余铁人三项运动员该如何进行日常训练 搜狐自媒体 04-28 20:45 大 四个方面体会： 1.对铁人三项运动的认识； 恭喜，获得抽红包机会！ 广告 2.怎样处理好家庭、工作与训练、比赛之间的关系； 3.通过一个周训练计划介绍自己的训练方法； 4.介绍参加比赛的一些经验。 一、对铁人三项运动的认识。 对一个业余爱好者来说，希望铁三能给自己带来什么？铁三实际上又给自己带来了什么。 镇江有位史修成，今年61岁，去年在宜城第一次接触铁人三项运动，当时他参加的是快乐体验组，比赛结束后在回家的火车上，他说了这么一句话让我感触很大，他说：接触到铁人三项，我的生活发生了改变。今年的宜城老史也来了，这次是参加年龄组的全程比赛，而且装备了铁三专用服、用上了自锁。60岁对于一般人意味着从此步入养老阶段，对老史则意味着青春焕发，只因为有了铁人三项。 我相信，对我们来说，铁人三项已经成为自己生命中一个重要组成部分。铁人三项不等于生活，但没有了铁人三项，生活也就没有了色彩。 第一次参加铁人三项，也许仅仅是好奇，是一种尝试。迷上这项运动后，才体会到铁人三项运动带给我的是快乐、自信和激情，我们投身铁人三项，既不为名，也不为利，很多人不理解我们：大老远跑千里之外去参加一场比赛，就为把自己累得筋疲力尽，别说得不到名次，即使拿到第一名，那也不够来回的花费，这算怎么回事？但他们又很羡慕我们这种纯粹的、与功利无关的快乐与满足，参与到这项运动中，本身就是满足。身体上的极限追求只是铁人三项的外在体现，铁人三项的内在实质，是满足了我们在精神上的高层次需求，展示自我、超越自我的需求。 二、怎样融洽好家庭、工作与训练、比赛之间的关系 在铁人三项爱好者的日常生活中，训练、工作和家庭是三足鼎立的。在训练的同时，我们常常面对这样两个问题：一是怎样才能尽量降低训练对工作的不利影响，二是怎样才能避免家人的抱怨。不能工作不积极、训练特有劲，为多一些训练时间甚至迟到早退，占用工作时间，单位领导和同事当然不会支持你；更不能因为训练累了，回到家就什么事都不做，衣来伸手、饭来张口，张口闭口都是铁人三项，家属肯定得有意见。 实际上，这两个问题可以又转化为第三个问题：怎样才能在既不拖累工作、又能做好自己份内家务活的前提下，挤出更多的训练时间？ 说到时间，我们大多数铁人都觉得平常的训练时间不够，都有工作、有家庭，还有很多社会应酬，忙。有时候一个星期没锻炼，再摊上几顿酒，心里这个急啊。其实，只要仔细划分，从工作、家务之间还是能够挤出时间来的，从哪儿挤呢，四大区域：早晨、傍晚、晚上、周末。 展开剩余74%

这个必须要慢慢来，不能一下子上大运动量，要知道，一口不能吃成胖子，如果一下子加大运动量，你体能本来就不好，无法承受得了的。

开始训练以前 1.参加铁人三项运动以前，必须由专业人士对青少年进行评估，以判断其是否有医学问题（如心血管）与肌肉骨骼缺陷。 2.作为父母，必须了解这项运动的益处与危险。潜在风险例如公开水域游泳、户外自行车骑行等。 3.应当制定年度的训练计划，以促进心肺功能、肌力与柔韧性。训练计划必须随着时间而改变训练量与训练强度，并符合你儿子的实际情况。 4.必须追踪青少年的营养状况，以确保饮食得当。 5.应当由专业的教练指导下开展训练，以学习到更多有关儿童体能训练、运动技术、安全规则、器材、心理学方面的知识。 6.铁人三项不是全部，应当鼓励儿童参与各种各样的运动和活动。 如果要专攻铁人三项，最好等到15岁以后才开始，最好的训练模式是平时参加游泳和跑步，再利用长假来练自行车。在这之前，应当事各种各样的运动，包括游泳、自行车和跑步等，也可以玩足球、篮球等团体运动。目的是培养运动技能，享受运动的乐趣。满15岁以后，可以开始做针对铁人三项的组合训练，也可以开始参加一些青少年的比赛。

铁人三项包括：天然水域游泳、公路自行车、公路长跑 1、游泳 游泳是三项赛的第一项，在悉尼奥运会上将设置一座浮桥，运动员们从浮桥上同时跳水出发。他们要沿着由浮标和绳索标志出的三角形路线前进，如果有人抄近道就会受到处罚。运动员可以用他们喜欢的任何姿势游泳，但实际上所有的运动员都选择自由泳。 2、自行车 从水里上岸后，运动员要马上转入自行车的赛程。在自行车赛段中，整个赛程必须骑自行车完成。但是如果了问题，运动员可以带车跑到换胎站换胎。 一般来说，运动员必须自己换胎，但是悉尼奥运会专门训练了人手来完成这项工作，他们被分配在沿着赛道的6个换胎站里服务。直到1995年，奥运会都禁止自行车手借助前面选手的气流前进，因为人们认为这样做对前面的选手是不公平的。 骑手必须设想一个长10米、宽3米的长方形环绕在周围，作为气流区。他们不能让自己的气流区与其他运动员的重叠，除非要超车。但是执法机构发现要执行这一规则有极大的困难。所以1995年他们废除了这条规则，让骑手们自由的互相借风。 但现实中骑手们中间有一条不成文的规矩约束着每一个人不去借风，任何人打破规矩很快就会失去别人的尊重。 3、长跑 长跑赛段最重要的规则就是运动员必须用自己的双脚完成全部比赛。这一条听起来显而易见，但是在一些令人难忘的铁人三项比赛中，尤其是最艰苦的夏威夷铁人三项赛中，有一次美国选手朱丽·摩斯最后就是爬过终点线的。这种情况不能在奥运会上发生。 扩展资料： 铁人三项只有27年的历史，可谓奥运史上最年轻的运动。 1978年夏威夷铁人三项赛被认为是第一项正式比赛，但早在1973年开始，美国加州就有了一些小型的比赛。这项考验耐力的体育项目要求运动员在三个分项--游泳、自行车和赛跑中都十分出色。这个项目也要求运动员拥有严谨的自我约束力，因为整个项目的比赛和训练计划都异常艰苦。 赛制 铁人三项比赛分四个级别，规定短程、奥林匹克、长距离和超长距离。 所有选手一齐出发，三段比赛之间不会有任何停顿。而各项比赛之间的转换对运动员的成绩也是非常关键的。女子选手基本需要两小时完成比赛，而男子比赛大约需要1小时50分钟。 美国、加拿大、澳大利亚、新西兰和英国是早期铁人三项强国，而现在澳大利亚在男女两个项目中都优势明显。

既然你提到了铁人三项，你就必须从水中起身才能开始下两场比赛。 让我们慢慢练习游泳。 从自由泳开始，不要练习蛙泳。 50米，100米，直到你可以游1500米。 这种心肺也有很好的耐力，不容易受伤。

身体素质的逐渐增加，营养也必须跟上，蛋白粉等，最重要的是坚持，以及你原来的身体健康是否适合这项运动。 它在第一周每天跑3公里，在第二周到第四周跑5公里。 第二个月开始尝试每隔一天调整到10公里。 首先要加强体能训练。