我想加强自己全身各部位的力量，但不知怎么锻炼，请高手为我设计一个训练课程的安排，谢谢。非诚勿扰！

爆发力俯卧撑（腾空拍手的那种）50个 分几次做完 正手引体向上（颈前颈后都练练）分几次做到筋疲力尽 反手引体向上 练练肱二头肌吧 还有多做做有氧运动 他们是力量的基础 没有好的肺活量 力量也会受限制 比如：30次短跑 N千次跳绳 以上练习别放在同一天练 分3天 一样练好后练别的 这样停两天 让肌肉休息 每天多喝三四杯牛奶！补充碳水化合物和蛋白质很重要 还有睡眠~!