如何解决我总是不自觉吞口水导致的问题？

我最近发现我看到别人吃东西会不自觉吞口水，好像上了高中才有这种情况出现！我觉得很丢脸，所以很注意自己吞口水！但我发现我越注意，情况越糟糕，而且我感觉到我同学好像发现了这件事！我总感觉他们在背后说我，我觉得很很很丢脸！不知道该怎么面对我的同学，甚至连我的朋友亲友都不敢跟他们说！但，现在无论是别人吃东西，还是自己吃完东西，我都觉得我口水特别多，有时明明没有口水，却总要吞一下！吞口水时，我又怕别人会发现，又怕有声音，现在，连平常的吞口水我都很怕！有时，我真的很讨厌口水这东西，更讨厌自己怎么会这么丢脸！我意识到自己可能属于心理病，我曾去过学校的心理咨询室，但我又不敢跟他们说我的心结，因为我怕会反映到班主任那里去！你能给一些具体的建议我吗？我该怎么去面对我的同学朋友亲人？我该怎么改掉这个行为？急切盼望你的回复！

总是有意无意地去关注自己咽口水的次数正常不正常，尤其在和人说话时特别关注自己有没有频繁地咽口水，怕被别人看出来，就总是会去控制自己，但是，越控制，吞咽的动作好像就越明显，搞得很紧张，严重的时候说话都没办法正常说了。现在是见人都会有恐惧感，想到每天上班都是一种煎熬，和同事也不能说话。说话就怕自己会频繁咽口水，再一紧张下连说话都变得吞吞吐吐的。 我也查资料，每天人正常的时候两分钟会吞一次口水什么之类的，也没什么影响。看到网上有人说口水强迫症是最痛苦的一种强迫症，一辈子都完了这样的话，把我给吓坏了。 有很多强迫症朋友，起初的强迫症状并没有那么重，遗憾的是，在网上或各种资料的不断查找、对照、贴标签、自己吓自己，结果，他们的强迫也变得越来越多、越重，陷入恶性循环。 心理学家李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到，想要走出强迫症，很重要的一点是，要懂得维护内心的清净，回避或减少有关强迫症的关注，减少与仍处在强迫中的病友探讨强迫，如此，我们就能减少弯路，就能更快、更好地走出强迫。