怎么训练协调性？

练习协调性的动作如下：  

1、纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2、前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3、侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4、方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5、转向跳：方法同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6、手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。                                                        

7、站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 

协调性训练理论 ：协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难。因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。  

协调性训练法大概有以下九种手段：不习惯动作之各种身体练习、反向完成动作、改变已习惯动作速度与节奏、以游戏方式完成复杂动作、要求创造性改变完成动作方式、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习、改变动作空间范围、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。