如何自制健身器材想在家里锻炼下，但是买健身器材又太贵，所以想自制，有没有做过的

想在家里锻炼下，但是买健身器材又太贵，所以想自制，有没有做过的

用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。

举个例子：你可以那两个自来水瓶装满水当作哑铃

双手就是天生良好的健身器材，可以俯卧撑，仰卧起坐，有树丫还可以单杆。。

您好，很高兴为您解答。书本：可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。1、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时，将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。2、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。3、俯身跪在地上，两腿并拢，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。希望可以帮助到你哦~

自制健身器材的话，可以考虑自制哑铃，锻炼手臂跟胸部都是可以的。比如说，用一个空的矿泉水瓶，里面装满细沙就可以使用了。又或者说可以用一条有弹性的绳子，夹在门上，拉着绳子的两端做拉伸，也可以起到锻炼的效果。