怎样锻炼自己的自制力？有什么好的训练方法吗？

自制力不是与生俱来的能力，他需要后天的培养。 不过从心理学的角度来看，人就算在某些方面再有自制力，对一些他认为没有价值的事也不可能投入自制的力量。 如果你想要拥有自制力，你在下决心做任何事之前最好想想——你为什么要这么做，这么做对你有什么好处，或是不是能实现你的价值观。 打个比方，你要锻炼自己的自制力，你为什么要锻炼，锻练了有什么好处，是人生更成功？生活更幸福？能自我肯定，更加自信？你是不是迫切需要这些东西？ 你得先说服自己再锻炼，这是自制力训练的第一步，也是最重要的一步。 txqiang2说的方法不错，也确实有可行性，但是，我无数次的失败经历告诉我——欲文明其精神，必先野蛮其体魄. 我很赞同雷克服的方法，一步步慢慢做，把一件很复杂的事分成很多简成的事来做，一步步养成良好的习惯，毕竟习惯是世界上最强大的力量，只有一种习惯才能抑制另一种习惯。通这个简单得不可思议的方法，我已经养成了很多良好的习惯，我想现在的我，也算有一点自制力了吧。 加入我们自制力训练营吧，我们一起努力！ 群号：9824****

自制力差，往往导致各种不良问题。锻炼自制力的方法： 　　一、客观因素去除。 　　比如之前比较喜欢玩的游戏，删除。在有点自制力之前，把这些因素能去的去掉。没有这些因素的干扰，往往不会再沉迷于他们。 　　二、目标制定，并叫朋友检查。 　　没有自制力的重要原因之一，往往就是因为没有目标和紧迫感。俗话说，没有压力就没有动力。把自己逼着去做一些可以在一定时间内完成的事情做完，并找人监督。往往能起到一定的作用。 　　三、时刻提醒 　　有了目标以后，一定要吧目标贴在醒目位置，时刻提醒自己。给自己以压力和动力 　　四、自我处罚 　　如果自制力很差，但是非常想克服，就给自己做一个严重的自我处罚。比如说，假如我在一定时间内没有做成某事，我会去裸奔。或者我会吃下一直蟑螂，或者做一些自己最恶心做的事情。相信如果决定没有做到，就一定去做这件事的话。自制力往往有很大提高。

锻炼自己的自制力有以下几种方法，如时常给自己积极的暗示、改掉拖拉的习惯、远离消极的环境及适当给自己一些犒劳等等，具体如下：

1、时常给自己积极的暗示

有的人是天生的消极派，不管做什么事情总是要抱怨，这样的情绪很不利于自控力的养成。所以多给自己一些积极的暗示，不管做什么事情，给自己打气，自己心情就会变好，做事情就更有斗志了。

2、改掉拖拉的习惯

很多人在做一件事情的时候，都喜欢拖拖拉拉，总是等一下。这种习惯非常不利于自制力的养成。如果你要做什么事情，那就了马上去做，不要等。

3、远离消极的环境

环境对一个人的影响真的很大，如果你所处的工作环境就是很消极，更不用谈自控力了。所以要想增强自控力，必须远离消极的环境。

4、理性面对失控局面

在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

5、适当给自己一些犒劳

如果你本身自制力就不强，但是一天下来，你竟然把之前没完成的工作都完成了，这个时候就可以适当给自己一些犒劳，吃点好吃的之类的。这种方法有利自制力的增强。

锻炼自己的自制力可从思想道德修养方面、心理素质发展方面、文化素养教育方面、个体情绪的稳定方面训练。

一、从思想道德修养方面

人的自制力在一定程度上取决于人的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人，就不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。

因此，要提高自制力最基本的方法：是树立自己正确的价值观、人生观、世界观，从而保持自己乐观向上的健康情绪和心态。

同时我看到自制力是一种意志力的表现；也是自尊、自爱、自重的具体表现，它能会使自己在抉择方向、选择行为的指导思想，成为顺利通过每一个岔路口，保证自己始终沿着正确的方向前进座右铭。

二、从心理素质发展方面

要强化自我认知的意识、要强化自己意志力的培养，做到遇事心理上既要要沉着冷静，也要不断开展自我的反省、反思与觉察。

遇事自己需要积极开动脑筋，积极排除外界的干扰及心理暗示，学会和掌握自主决断的意识理念。不断培养自己性格上、意志上独立思考的良好品质。

生活中积极努力地摆脱那种处处依赖别人的心理、积极努力克服自卑感、积极培养自己的自信心和独立性。

对于以上方面的改变，的确有人会感到做起来比较困难的，但是也许你可以寻求心理咨询的帮助，以便自己更有效地了解自己的、内心的、深层的真实想法，这样可以促进达到事半功倍、有的放矢的改变效果和目标。

三、从文化素养教育方面

一般情况下一个人的文化素养，同其能承受的能力和自控能力都会成正比的。

客观的来说：一个文化素质比较高的人，往往是能够比较系统的、全面的、理性的、理性的分析、看待和认识事物的；也比较容易和客观的认识自我与他人的关系；比较完善的采取自觉的、客观的思维和行为模式；也能够比较主动地和有效的进行自我控制和自我完善。

四、从个体情绪的稳定方面

大部分个体善于用合理的情绪发泄，能够让自己注意力得到比较有效的的转移，可以根据当下的环境变化，来改变自己的应对模式及应对方法。这样把自己即将要引发冲动的情绪，有效的宣泄和释放出来，以保持自己的情绪稳定，从而避免因冲动，产生不良的影响和后果。

个体在不断培养自我情绪约束的能力方面，也是经常的自我分析自己的行为，避免可能带来的不利的影响以及阻碍自身发展的后果。

注意事项

1、经常进行自警

如果学习时忍不住想看电视剧的话，要马上警告自己管住自己。当遇到困难想退缩时，马上警告自己别懦弱。这样往往能成功地战胜懦弱，控制自己。

2、提高动机水平

心理学研究表明，一个人的认识水平和动机水平，会影响一个人的自制力。一个成功动机强烈、人生目标远大的人，会自觉抵制各种诱惑，摆脱消极情绪的影响。无论他考虑任何问题，都着眼于事业的进取和长远的目标，从而获得一种控制自己的动力。