我身高193体重100kg想在一个月后灌篮应该怎样锻炼？求帮助？

最主要是锻炼腿部力量，1跑步，而且在规定的时间内完成，2蛙跳，3连续跳起摸篮板，每天都要完成，以你这样的身高，经过锻炼，灌篮完全没有问题

每天1.300个俯卧撑，第一周分十次，后面卓见减少次数完成。2.蛙跳400米，分四次。3.跳楼梯7楼，每天5来回。4.压杠铃做上下蹲开始90斤30次，第二周120斤30次，第三周160斤30次，第四周180-200斤30次，如果你本身条件好可以增加重量。5.长跑热身半小时以上，不停歇炮。

坚持每天跑步和蛙跳，练久了适应了之后就复一些重继续练，不过要有时间把身体恢复好，不然就可能有副作用了

这应该不难，首先每天做仰卧起坐，练习腰腹力量（不然你以后就算能扣了，也不好看。）然后是练习下肢力量，减掉大腿的脂肪。