如何让身体变强

我觉得多喝牛奶能变强，还有个就是多跑步 特别是跳绳。我说的都是实际的 ，多吃炖的东西 这几样照做了的话还不强 那就怪了！

1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。 动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。 　　2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。 　　动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。 　　3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。 　　动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。 　　4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。 　　动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。 　　5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部. 动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。 　　6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。 　　动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。 　　7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。

均衡营养搭配,牛奶,及绿色食品食用,加以适量运动,保持良好的心情,你的身体就没有不强壮的!

一、关于吃 1.一日三餐必须按时按量，很多人不能保证准时吃饭,且喜欢熏烤、高盐、辛辣食物,嗜爱烟酒,这些因素都会破坏胃肠道的正常功能,严重损伤胃黏膜,导致胃炎、胃溃疡等疾病,增加了癌变几率。早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些。 2.均衡饮食，不要挑食，尽量清淡一些，少盐、少油、少糖。 3.保证食物来源干净卫生，现在很多人喜欢在外面吃饭，且不论食材是否保质，餐馆的食物是否干净都是问题，所以尽量在家吃饭。还有不要喝没有烧开的自来水，有条件的尽量喝桶装水。 二、关于呼吸 1.雾霾天尽量不要外出，一定要外出的话请戴专门的口罩。 2.空气不好的时尽量不要开窗，可以趁着一天中空气最好的时候开窗半小时透透气。 3.可以在家购置负离子空气净化器，生态级的小粒径负离子空气净化机不但可以净化空气中的PM2.5，也能够产生更多有益空气健康的负离子。 三、关于运动 俗话说生命在于运动，如果你的呼吸问题解决了，吃的也健康了，但是不运动的话身体也是容易生病的，适量的运动能够提高自身的免疫力，自身的免疫力提高了比吃保健药强多了。现在的人根本没有时间锻炼身体，可以选择在家中添置一些健身器材，或是瑜伽这种对场地没有太大要求的运动。

多进行力量型训练，这样可以增加更多的肌肉，看起来很强壮！