用生酮饮食来减肥到底有效吗

生酮减肥实际上就是低碳水化合物饮食减肥方法。生酮减肥控制碳水化合物的摄入量，当碳水化合物摄入量低到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动所需的最基础的能量时，就会大量启动脂肪分解产生能量。所以，生酮减肥方法效果显著，但是执行生酮减肥之前，先根据自己的身体健康状况综合评估在执行，避免生酮减肥给身体带来伤害。 

一般我们的食物提供能量的次序是：碳水化合物＞脂肪＞蛋白质，而生酮减肥提供能量的顺序是：蛋白质＞碳水化合物。

具体怎么做，如下：

1，生酮减肥期间碳水化合物绝对不碰。

2，蛋白质食物（肉类食物）可以吃。

3，蔬菜类，可以吃。

4，水果，严格一点的话就是所有的水果都不能吃的，因为水果里面也含有一定量的糖分（碳水化合物）。放松点的话就选择糖分（碳水化合物）含量少的来吃。

5，奶制品，可以选择配料表中无添加糖含量少的来吃。不过一般的奶制品都添加了糖分，可以选择如脱脂牛奶或者无糖豆浆都可以。

6，生酮减肥的时候每天喝水可以选择的，如饮料，白开水，淡茶水（绿茶），适量的美式咖啡，都是不错的选择。

虽然生酮减肥能起到有效的瘦身效果，但是也会对人体造成伤害。

1，生酮减肥期间会产生多尿，乏力，疲劳头晕，脱发等现象。

2，酮症酸中毒的现象（临床急症）。

3，身体会出现不适的现象，如烦躁，情绪波动大等现象。

温馨提示：生酮减肥可以在短时间内减少体重的需求，但无法保证更长时间的执行的安全。建议开始生酮减肥前找专业人士来制定健康减肥方案，监督执行生酮饮食减肥方案。这样才能达到健康减肥辅助作用。 

生酮饮食是被设计用来缓解儿童癫痫的一种临床疗法，近几年的研究表明，这一疗法也可能可用于神经细胞坏死的疾病，原则上是需要严格指导的。因为目前为止，对于一次可以采用多长时间的keto diet还没有定论，这一疗法本身也有含肝脏在内的各种副作用。 　　最主要的是，我完全没找到任何文献来支持这一疗法的减肥效果啊…不想拿自己当小白鼠的话题主还是慎重一点比较好。个人觉得适当的HIIT训练加上2周以内的高低碳循环是减脂期的好方案。 　　另外，生酮饮食指的是高脂肪，适量蛋白，低碳水的饮食。