力量训练的原则有哪些?急用！！！

力量训练其实就是突破自身的极限。 比如举哑铃，一般一上来就要10公斤以上的（根据个人力量）。 上肢力量： 哑铃 杠铃 俯卧撑——一般家庭也就是哑铃和俯卧撑 根据肱2头肌和肱3头肌不同 哑铃可以采取正举 侧举等 腰腹力量：仰卧起坐 侧卧起坐等（分不同的强化区域） 要上强度 上数量 下肢力量： 蛙跳台阶 下蹲等.自行车爬坡也可以 pS:以上所有 体能也好 力量也好` 必须都要上量+坚持 才能有效果 比如俯卧撑` 40个/组 每组间隔5分钟 做3-4组 当然可以根据自己的体制来` 刚开始可以低1点 但是慢慢一定要往上+ 身体习惯一个当量以后 再给自己2-3天适应期 3天以后就要往上+