睡前怎么吃能助眠？

睡前怎么吃能睡得香？

不吃！不吃！不吃！

讲真！你还别不信！

睡前吃太多东西，除了容易长胖外，还会影响消化，从而导致睡不好！

那么，一定会有人问：喝牛奶没用吗？它不是“助眠食物”吗？

牛奶，到底能不能助眠？

很多人睡前喝牛奶，或都听说过牛奶含有丰富色氨酸，有帮助睡眠的效果，然而......

喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭蹭的往上涨……

其实，色氨酸对于“入眠”确实有一点效果的，但是这个量，要足。举个栗子：

西方在感恩节会吃的火鸡，其色氨酸含量比牛奶还高，也是传说中的“助眠食物”。但如果要达到能帮助“入眠”的量，得一口气吃掉36斤火鸡肉！

同理可得，如果想靠喝牛奶来助眠，那么可能先会被撑爆……

而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上wc，也对睡眠不利。

所以，想要拥有好睡眠，一般建议：睡前2～3小时尽量避免吃东西。

那么，目前市面上还有很多辅助睡眠的产品，它们都可以“助眠”吗？

有没有能帮助睡眠的产品？

1.睡眠水等吃的东西：不太行

这类产品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。

茶氨酸：现有研究不能支持广告宣传的效果，不过没啥副作用，可以试试。

褪黑素：健康人没有必要补充，吃了白天可能也会昏昏欲睡，长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃，先去问医生。

2.睡眠手环等穿戴用品：没有用

大多数睡眠手环，只能通过监测人的运动，粗略估算睡眠情况，对提高睡眠质量没有用。

还有一些手环，声称植入了高级芯片，能通过“XX 科技”“XX 电波”加速入睡。

都是忽悠人的！

有这个钱，不如去买点真正有效的东西。

3.靠谱的“睡眠三件套”！

耳塞/ 眼罩/ 舒服的床

耳塞，可以隔绝外界噪音，使人更快入睡，同时更不容易被外界的声音（PS：旁边有人打呼噜~）惊醒。

睡眠眼罩，或者遮光窗帘，是通过遮光营造出“伸手不见五指”的环境。随后，身体分泌褪黑素，人就开始产生睡意了。

舒服的床，包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。

是了，最近天气比较冷，你家的床睡得够舒适吗？

有些人很容易失眠，其实这个时候是可以喝一些红豆汤来有助于睡眠的。千万不要喝茶和咖啡，还有一些比较油腻的东西。这些东西对睡眠是没有一点帮助的。

睡前想要助于睡眠的话，肯定要多吃一些，多吃了就会很累很累的话就会想睡觉，但就是多喝一些有助于睡眠的东西，你如吃点儿苹果香蕉还处于舒畅胃消化。

香蕉皮放于枕边可以有助睡眠 杏仁可以松缓肌肉，吃少量的杏仁可以保护心脏亦可催眠 将温水中放手少量的蜂蜜可以有助于睡前的放松