生酮减脂要注意什么？

不允许摄入除营养师所建议的食物

一旦决定要用生酮减脂，你从开始生酮减脂到减脂结束这期间，都是要按照营养医师的要求摄入，若是想额外摄入其他食物，需要询问过营养医师后，营养医师允许你吃才可以吃，否则都是不能随意吃其他食物的。

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每天饮水2000毫升

充分补充水分，除了能够补充人体每日所需，提高人体代谢外，摄入充足的水分还能够帮助酮体排出体外。

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每天做无氧运动

不用做剧烈运动，但是每天5-10分钟的无氧运动可以帮助抵抗自身瘦体的消耗，也就是减少或者不损耗肌肉。

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用肥皂洗澡

生酮期间，酮体除了从尿液中排出外，有一部分还会通过皮肤排泄，因此易出汗的人需要用弱碱性的肥皂洗澡，避免酮疹的发生。

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按时服用膳食纤维、碳酸氢钠等药物

营养医师所开的药物要按时服用，对便秘和酮症均有一定的缓解作用，膳食纤维每天30g，分两次服用，用温水或凉开水泡服，碳酸氢钠则饭后服用。

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第三天开始测尿酮体重

减肥人士在开始生酮减脂后的第三天需要测量尿酮和体重并记录，需要每天发照片给营养师，营养医师会根据你的体重和尿酮水平为你调整你的生酮饮食，帮助你更快减脂，所以实时记录和告知营养师都是有必要的。

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生酮满一周复查

生酮一周后需要到医院检测血酮和进行人体体成分分析，注意体成分分析测量最好每次测量都要保持条件相同，如第一次测人体测量是空腹的，那后面建议空腹，才有对比性。

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干预满两周

如果你原来有高血糖，那么建议你在生酮满两周后，可以到医院测下空腹血糖和空腹胰岛素。

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每个月复查项目

生酮减脂期间每个月需要检查的项目有肝肾功能、血脂常规、空腹血糖、空腹胰岛素、空腹胰岛素、糖化血红蛋白、血常规、尿常规、人体成分。除了需要做以上的检查项目外，还要测量腰围、腹围、臀围、三头肌皮褶厚度，拍照记录自己正面和侧面的照片发给营养师。

注意酸碱度平衡，吃肉可以，吃蔬菜一定要多吃

1，生酮第一天要不要绝食的问题，绝食是为了让你消耗掉糖原，方便在接下来的生酮过程快速进入状态，这不是必要步骤，事实上，第一天低碳或者零碳饮食，总热量稍微减小，然后通过低强度长时间有氧也能起到消耗糖原快速生酮的效果。 2，我第二次生酮，第二天遇到了头晕浑身无力的情况，差一点儿没在大街上晕倒。我的解决方法是吃西瓜，少量，能够快速稳定血糖，还不至于影响生酮。我连续四顿饭都吃了少量西瓜，顺利过渡。 3，生酮前期一定要严格控制碳水，不要反复爆碳，进入生酮状态越快，你的糖异生对身体的肌肉和蛋白消耗就越小。到了生酮稳定的时候，可以适当少量分餐摄入碳水，50克并不是红线。理论上，前几天连蛋白也要稍微压着点儿。 4，生酮期间同样要注意热量缺口，即摄入小于消耗。但我不鼓励过渡节食或者绝食。偶尔整一天是可以的。很多女生不记录自己的饮食，光凭节食来减脂，这样对于大基数是可以短期执行的，基数不大就不建议，因为你这样掉下来的体重意义不大，你的身体线条不饱满，容易松松垮垮。 5，热量缺口是靠运动来打开的，不是靠吃黄瓜西红柿打开的，简单来说，消耗＞摄入≈基础代谢。对于体脂没那么高（20以下）的人，一定要注意运动量，而且要加入适当的力量训练，这是对肌肉的一种保护。蛋白摄入也可以提高。每个人在生酮期间的力量训练程度不一样，我第一次做力量训练比较在状态，这一次就感觉很乏力。所以我只能做一些低强度的抗阻力训练，以有氧为主。 6，不排除有个别人光吃不动就能掉体重，而且是基数越大越容易。但我强烈建议每个人要饮食加运动。效率高效果好。 7，如果你跟碳水没什么仇，那么建议你在增肌或者做大强度力量训练的时候还是参照碳水饮食，尽量不要用生酮，以目前我接触的人群来统计，绝大多数人用生酮做力量训练效果都不好，力量跟不上，增肌缓慢。我本人用生酮力量掉的很快，肌肉纬度也只减不长。 8，生酮期间的脂肪摄入要多样化，不要只吃动物油，加点橄榄油，椰子油，干果等。蔬菜也要多摄入，一般的蔬菜里含的碳水不会对你构成任何影响。 9，啤酒，我试过晚上喝400-500克啤酒，影响不大。对于好酒的人来说，买一瓶好点儿德啤酒尝尝过过瘾是没问题的。 10，火锅串串可以吃，有几个注意事项：1，别猛吃，总热量别超太多。2，以肉为主，油最好用清水过一道。3，高碳蔬菜不吃，主食不吃。4，能不喝酒就不喝酒，大量饮水，大量！ 11，加工类食品尽量不吃，很多生酮代餐食品其实没必要吃。日常的五花肉，猪大肠就很经济实惠，再买点花生干果，花生酱什么的，油醋汁和橄榄油就够了。 12，早餐午餐多脂肪，晚餐可以降低脂肪以及总热量摄入。 13，除了体重，腰围是一个很重要的指标，要时常监控。 14，很多人觉得一旦恢复正常饮食会立刻反弹，这是正常的，刚生酮也会立刻大幅度掉秤，恢复饮食也会反弹。这主要是因为碳水变糖原，糖原锁水的缘故。1-2公斤都是正常的。建议恢复饮食要分批次少量摄入碳水，多喝水。体重记录的第一个星期和恢复饮食的第一个星期的数据意义不大。不必太在意。 15，平台期的突破有很多种方法，减少饮食大量有氧可以突破，碳水饮食几天再断碳也可以突破。总之就是打破身体适应性，方法随意。 16，任何通过长期低摄入的减肥方法都不推荐使用。减肥是为了健康，不是为了伤害身体。

生酮减脂方式有适应症和禁忌症，应该在医师的指导下进行，在进行生酮饮食之前，必须要进行一些基础的检查，了解清楚身体健康状况是否允许采用这种方式，同时制定减肥的速度，以便保证健康，万不可自己私下实行，如果方式错误可能会存在健康风险。