晚上总是难以入睡,有什么好方法吗?

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1.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律（如：同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此） 2.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。 3.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡（不是睡前运动，这样反而会使大脑更加清醒）。 4.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 5.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 6.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 7.配合翅果油的调理我相信睡眠质量一定会有所提高的。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。想要睡得好，最好可以每晚温水冲服眠梦香，坚持一段时间，可以帮助快速入睡，改善失眠，提高睡眠质量。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。