产后一个月内，产妇饮食要注意哪些才不容易留病根？

宝妈们非常关心产后的饮食问题，因为饮食不当会导致产后恢复受阻，甚至会给宝妈的健康带来非常大的危害。那么，产后一个月内，宝妈的饮食要注意哪些问题呢？

第一、宝妈在产后的第一周不要急于补充营养，大部分宝妈还没有完全开奶，即便已经开奶，乳腺管还没有彻底疏通。如果宝妈急于吃各种下奶的食物，就会出现涨奶的问题。而且，刚出生的胎儿每天的喝奶量也非常少，如果宝妈的奶水过多，还要把多余的奶挤掉，这就太浪费了，所以，宝妈在产后第一周最好以清淡饮食为主，注意多喝水就可以了。

第二、宝妈从产后第二周开始就可以适当增加营养了，但必须按照循序渐进的原则。因为产后的身体比较虚弱，肠胃功能也没有得到彻底恢复，而且宝妈以卧床休息为主，肠胃蠕动就会变慢，食物的消化吸收也会受到影响。如果宝妈吃太多营养丰富的食物，就会给肠胃造成负担，对产后的身体恢复非常不利，还会导致体重猛增，给产后瘦身加大困难。

第三、宝妈在产后第一个月不能吃生冷寒凉、辛辣刺激的食物，尤其是夏天，宝妈不能吃冰箱里的冷饮或水果，这些食物都会对肠胃产生刺激，不利于宝妈的产后恢复，还会影响到母乳的成分，宝宝喝了这样的母乳也会出现便秘、腹泻等问题。如果宝妈想吃水果，最好用微波炉给水果稍微加一下热。

第四、宝妈在产后第一个月要适量喝汤，但是，不能每顿都很多汤，尤其是比较油腻的猪蹄汤，虽然下奶效果很好，但是，这些汤中的脂肪含量太高，每天中午喝一顿就可以了。宝妈最好在晚上喝点清淡的蔬菜汤，比如番茄鸡蛋汤、蘑菇肉丝汤等，同样可以达到下奶的效果，但是不会给自身带来太多热量。

第五、宝妈在产后第一个月除了要吃各种有助于下奶的食物，还要注意补钙，因为宝宝需要从母乳中获取足够的钙质，如果宝妈不及时补钙，就会导致宝宝出现缺钙的问题，进而导致生长发育受阻。宝妈最好能早晚各喝一杯奶，因为奶制品是补钙的最佳食品，在此基础上，宝妈还要补充维生素D，这样才能促进钙的吸收，达到更好的补钙效果。

产后第一个的饮食非常重要，宝妈必须做到荤素搭配、营养均衡，只有这样才能给宝宝提供足够的营养充分的母乳，并加快自己的产后恢复进程。

孕妇产后的一个月内身体十分虚弱，此时的饮食一定要十分注意，若不慎吃到了对身体有害的食物，会留下病根。总结来说，月子期间的饮食应该以精杂稀软为主。

精是指产妇在进食时应该选择合适的摄入量。如果采用母乳喂养婴儿的话，奶水量过多时，则需要适量的增加进食量，一般不超过正常饮食的1/5。如果奶水量正常，或者是用奶粉哺乳，吃正常的量就可以。杂是指吃的东西种类要十分的多，不仅要荤素搭配，而且应该合理的进补一些营养品。稀则是产妇由于乳汁的大部分成分都是水，所以应该进食一些比较稀的食物，比如说米汤或者水果等水成分比较多的。软则是指孕妇要吃的食物的烹饪方式应该是细软的，不论是吃面食又或者是面条，都应该煮得细软，容易吸收。

产妇在坐月子时最忌讳的饮食就是：冷辣咸酸。产妇在产后需要排出恶露，以及去除淤血，可是如果吃太多凉性的食物，便会产生不利影响。辛辣食品又或是有刺激性的食品，会导致产妇的气血变虚，还有可能会造成便秘，影响她的正常生活。进食太过于咸的食品会造成产妇水肿，食酸性产品也会不利于恶露的排出。不过也要注意，产妇不能够吃一些过硬，或者是吃的过饱，会造成消化不良。

产妇在生产后第一周的重点便是代谢和排毒，此时产妇应该进食一些能够清理肠道和使气血变强的食物，比如说红豆汤和生化汤。但生产时耗费巨大力气的产妇此时的骨盆和子宫依旧处于损伤状态，于是这个阶段最重要的任务就是促进产妇身体的新陈代谢。这个阶段吃一些麻油炒猪腰类似的营养均衡的菜品，以及一些薏仁粥，可以有效的改善这些情况。

通过前两周的调理，孕妇的身体已经有了很大的改善，此时就应该进补，多补充一些高蛋白。进补的过程十分漫长，不过也有很多人说，女人在生完孩子之后会变得更漂亮，这是因为第三周的调养将产妇的气血补充的比原来还要好。第四周的重点是恢复产妇的力气，以及补充营养，一些养生饭或者食咸鱼类就显得比较重要，多吃蔬菜水果补充维生素c也可以使产妇的皮肤更加具有弹性。各位宝妈千万不要因为担心进补会造成身材走形，毕竟身体才是最重要的！