有关呼吸吐纳之法？

"气"在祛病保健中的气功为吐纳，在拳术气与拳相结合，作为催劲发力的连接连合动作，因而有力发腰脊，气宜鼓荡，腰为轴，气为轮，发劲呼气等提法。内家拳中把气分为两种，一是呼吸之气，用以补充体内对氧的需要，起新陈代谢的作用。这是人体维持生命活动的基础，称之“外气”。二是内功之“气”，是指通过锻炼获得的、可随人的意识在体内运行的一能量流。这是一种无形无象、拥有能量、载有信息、流动着的物质，内家拳中称之为“内气”。“内气”可循经络系统运行全身，内及脏腑，外达肢节，温养肌肉脏腑，润泽筋骨皮毛，能调和发挥人体的潜力。因此是发挥调动人的潜力和推动人体活动的主要动力，要学好内家拳，就得练好“内气”。 呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。常见的呼吸主要有胸式呼吸法（自然呼吸法）和腹式呼吸法。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼，鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时舌抵上腭，意念放在命门处，呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，舌头也随之放平。逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部；逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。