怎样才能睡好？

睡前喝杯牛奶，穿比较柔软的睡衣睡以舒适为主，睡前不要看令人情绪激动的剧片最主要是不要多想那么多事情自然就好睡啦

1.烦躁不易入睡时，可把一汤钥匙浆液汁溶与一杯水服下。 2.喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。 3.吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。 4.握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松弛下来 5.临睡前用热水，冷水轮换洗脚，疏通血液。 6.切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张

-在打算睡觉时将噪声降至最低 　　在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞 　　-在黑暗的环境中睡眠 　　买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗 　　-保证能够舒适地睡眠 　　不要太热或太冷,要有舒适的睡床 　　-减少白天咖啡的饮用量 　　不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚 　　-减少饮酒量 　　避免在睡觉前数小时内饮酒 　　-减少吸烟量 　　在入睡前尽量不要吸烟 　　-避免在睡觉前吃零食或喝饮料 　　吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食 　　-有规律的运动 　　养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动 　　-准备入睡前留出些时间来放松一下 　　不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉 　　-避免日间小睡 　　即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉 　　-有规律的起床 　　-避免躺在床上并一味担心无法入眠 　　当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。 　　如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。 　　●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气 　　●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟 　　●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用 　　●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了